Die Einnahme bestimmter Medikamente kann die Funktion bestimmter Vitamine und Mineralstoffe wie Folsäure, Vitamin B6, Zink und Magnesium beeinträchtigen. Niedrige Blutspiegel von B-Vitaminen (einschließlich Folsäure und B12) können das Risiko einer Gelenkdegeneration erhöhen. Nehmen Sie daher dunkelgrünes Blattgemüse und glutenfreie Vollkornprodukte wie Reis, Buchweizen und Amaranth in Ihre Ernährung auf.
Welche Lebensmittel sollten Sie vermeiden?
Auf jeden Fall müssen Sie alle frittierten Lebensmittel sowie Fast Food ausschließen. Die Reduzierung des Salzkonsums wirkt sich positiv auf die Gelenkgesundheit aus. Es ist notwendig, den Anteil an verzehrten tierischen Fetten wie fetten Milchprodukten und fettem Fleisch auf ein Minimum zu reduzieren.
Einige Arthritis-Betroffene berichten, dass der Verzicht auf bestimmte Lebensmittel helfen kann, ihre Symptome zu lindern. Sie werden allgemein als Orangen, Tomaten und Paprika sowie als Milchprodukte und Weizen bezeichnet. Da es keine wissenschaftlichen Beweise für diese Behauptungen gibt, ist es ratsam, ein Ernährungstagebuch zu führen, um zu sehen, was Ihre Arthritis-Symptome in Ihrem speziellen Fall auslöst. Streichen Sie keine hochwertigen Lebensmittel aus Ihrer Ernährung, ohne Ihren Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren.
Was können Sie noch tun, um Ihre Gelenke zu schützen?
1. Halten Sie ein gesundes Gewicht – jedes zusätzliche Pfund, das Sie verlieren, kann die Belastung Ihrer Gelenke manchmal reduzieren.
2. Seien Sie proaktiv. 30 Minuten leichte Bewegung täglich verbessern Ihre allgemeine Gesundheit. Versuchen Sie es mit Sportarten wie Schwimmen, Joggen, aber wenn Ihnen der Sport schwer fällt, beginnen Sie mit einer Grundübung und widmen Sie sich ein paar Minuten dem Gehen.
3. Ruhen Sie Ihre Gelenke regelmäßig aus – hören Sie auf Ihren Körper, um zu wissen, wann Sie eine Auszeit brauchen. Bei mäßiger Belastung der Gelenke verbessern sich die Durchblutung und Regenerationsprozesse in ihnen. Unter übermäßiger Belastung können sich die Schiffe jedoch nicht erholen.
4. Hören Sie auf zu rauchen – Menschen, die rauchen, entwickeln doppelt so häufig Gelenkerkrankungen.
5. Erhöhen Sie den Vitamin-D-Spiegel in Ihrem Körper. Die Einwirkung von Sonnenstrahlen auf die Haut fördert die Produktion von Vitamin D. Niedrige Spiegel des „Sonnen“-Vitamins werden mit Arthrose in Verbindung gebracht, gehen Sie also täglich 15 Minuten ohne Sonnenschutz nach draußen. Im Sommer wird empfohlen, dies morgens oder spät abends zu tun, wenn die Sonne weniger intensiv ist. Denken Sie daran, dass Lebensmittel wie fettiger Fisch und Eier reich an Vitamin D sind.
