Sie wissen nicht, wie Sie richtig abnehmen, die Gesundheit erhalten und gleichzeitig nicht wie eine Person mit Anorexie werden? Suchen Sie in diesem Artikel nach der Antwort.
Zuerst müssen Sie verstehen, was Proteine, Fette, Kohlenhydrate und Kalorien sind. Das Ziel des Trocknens ist es, Fett zu verbrennen und den Muskelerhalt zu maximieren. Eine Person sieht nicht wegen der Menge an Fett schlecht aus, sondern wegen ihres Anteils im Körper. Wenn eine Person 15 kg Fett hat und sie selbst wiegt, sagen wir 110 kg, dann wird ihr Körper geprägt und schön sein.
Wenn ein Mensch wieder 15 kg Fett im Körper hat und 60 kg wiegt, dann sieht er gelinde gesagt nicht sehr viel aus. Es scheint, dass die Fettmenge gleich ist, aber sie haben einen anderen Prozentsatz davon. Deshalb ist es notwendig, die Muskelmasse zu erhalten.
Dazu müssen Sie Ihre Ernährung so zusammenstellen, dass der Körper nur wenige Kalorien, aber gleichzeitig eine ausreichende Menge an Nährstoffen erhält. Sie müssen täglich 500-800 Kalorien mehr verbrauchen, als Sie verbrauchen.
Essen kann man nicht komplett ablehnen. In diesem Fall werden Sie natürlich abnehmen, aber Sie werden wie eine Person mit Anorexie aussehen und Ihre Gesundheit töten. Darüber hinaus kehren die verlorenen Kilogramm nach Beendigung der Diät zurück. Dies geschieht aufgrund der Tatsache, dass der Körper lange Zeit unter Stress steht.
Fett zu verlieren ist für den Körper unnatürlich, denn das wichtigste Ziel ist das Überleben, und dafür braucht es Fett, das in schwierigen Zeiten als Nährstoffreserve genutzt wird. Nach Beendigung der Diät beginnt der Körper, Fett für zukünftige Hungerzeiten zu gewinnen. Daher ist es unmöglich, Nahrung vollständig abzulehnen.
Zur Gewichtsreduktion müssen Sie die Menge an Kohlenhydraten reduzieren, aber Sie können sie nicht vollständig entfernen. Wenn Sie sie vollständig entfernen, erhält der Körper keine Energie mehr und die Person beginnt sich weniger zu bewegen, was auch beim Abnehmen wichtig ist.
Einfache Kohlenhydrate wie Früchte, Zucker usw. sollten vollständig entfernt werden, da aus ihnen die Fettmasse wächst. Sie können Früchte essen, aber nur morgens und in kleinen Mengen. Es werden nur komplexe Kohlenhydrate benötigt, wie z. B. Getreide, Getreide. Sie müssen sie verwenden, aber am Abend ist es besser, ihre Anzahl zu reduzieren oder sogar ganz zu eliminieren.
Ein Teil der Kohlenhydrate muss durch Eiweiß und Gemüse ersetzt werden.
Protein ist für den Erhalt der Muskelmasse unerlässlich. Außerdem erhöht es nicht die Fettmenge. Aber missbrauchen Sie es nicht, Sie müssen immer noch mehr Kalorien verbrauchen, als wir bekommen.
Gemüse kann in unbegrenzter Menge gegessen werden, hat ein Minimum an Kalorien und liefert uns Ballaststoffe. Es beschleunigt wiederum den Stoffwechsel, der sich beim Abnehmen verlangsamt, da der Körper das angesammelte Fett nicht aufgeben möchte.
Vergessen wir nicht das Wasser. Sie müssen es den ganzen Tag über viel trinken.
Wir essen alle drei Stunden in kleinen Portionen.
Sie müssen die Diät innerhalb von drei Wochen sehr glatt verlassen und nach und nach komplexe Kohlenhydrate hinzufügen. Vergessen Sie auch nicht das Training, da es beim Abnehmen sehr wichtig ist. Aber dazu mehr in den folgenden Artikeln.
