Der Artikel ist der gebildeten und gesunden Gewichtsabnahme gewidmet. Ich werde gleich sagen, dass Sie in ein oder zwei Wochen keine 5 kg verlieren werden. Sie können dieses Ergebnis erzielen, wenn Sie mindestens ein oder zwei Monate lang beim Kalorienzählen bleiben. Aber! Sie werden erstaunliche Ergebnisse erzielen! Und selbst wenn Sie sich morgens etwas Fettiges (zum Beispiel Fast Food) erlauben, werden Sie keine Angst davor haben, auf die Waage zu steigen.
Das Wichtigste, an das Sie sich erinnern sollten, ist, dass Sie alles essen können, aber Sie müssen die gegessene Menge kennen! Warum ist es bequemer, profitabler und auch sinnvoller, Kalorien zu zählen als eine Diät? Die Antwort ist einfach. Erstens müssen Sie sich und Ihren Körper nicht mit Nahrungsmangel quälen! (Die Hauptsache ist, die richtigen kalorienarmen Lebensmittel auswählen zu können.) Zweitens können Sie Mehl und fettig und salzig und gebraten und gedünstet und gekocht essen! Im Allgemeinen, was Ihr Herz begehrt! Drittens, wenn Sie sich nicht mit alltäglichen körperlichen Übungen erschöpfen möchten, dann können Sie es nicht tun! Viertens werden Sie diesen Lebensstil lieben, sich schnell daran gewöhnen und ihn auch lieben!
Mein Rat an Sie: Für die Einfachheit und Bequemlichkeit dieser Methode des Essens und Abnehmens empfehle ich den Kauf einer Küchenwaage. Sie können das billigste kaufen (kein Unterschied). Daher ist es bequemer, die Masse (in Gramm) und den Kaloriengehalt des Produkts zu berechnen. Liste der kalorienarmen Lebensmittel:
Gemüse (Kalorien pro 100 g Produkt)
Top 10 der kalorienärmsten Lebensmittel:
- Gurken (10 kcal)
- Tomaten (18 kcal)
- Rettich (20 kcal)
- Chinakohl (12 kcal)
- Spinat (21 kcal)
- Grüne Bohnen (27 kcal)
- Weißkohl (27 kcal)
- Sauerampfer (28 kcal)
- Blumenkohl (30 kcal)
- Zwiebeln (41 kcal)
2. Früchte (Kalorien pro 100 g Produkt)
Die 10 kalorienärmsten Lebensmittel
- Zitrone (21 kcal)
- Preiselbeere (28 kcal)
- Birne (31 kcal)
- Melone (33 kcal)
- Grapefruit (35 kcal)
- Wassermelone (38 kcal)
- Himbeere (40 kcal)
- Ananas (40 kcal)
- Aprikose (44 kcal)
- Pflaume (45 kcal)
Ein paar wichtige Nuancen:
1. Wenn Sie beispielsweise Nudeln kochen möchten, müssen Sie deren Rohgewicht berechnen. Warum? Denn nach dem Kochen quellen sie mit Wasser auf und dementsprechend ist das Gewicht viel größer. Brauchen Sie zusätzliche Kalorien?
2. Die tägliche Kalorienzufuhr bestimmen Sie selbst! Sie sollten sich nicht abrupt auf 800 kcal setzen, da Sie nicht nur nicht satt werden, sondern sich auch unwohl fühlen und eine solche Folter nicht lange aushalten. Und Sie brauchen ein Ergebnis!
3. Die Formel zur Berechnung des Kaloriengehalts eines Gerichts wird sich auf jeden Fall als nützlich erweisen, da es besser ist, alles selbst zu berechnen, da es überall Näherungswerte gibt. So,
- Berücksichtigen Sie das Gewicht aller Produkte (zum Beispiel Gurken 100 g + Radieschen 200 g = 300 g) Gesamtgewicht = 300 g.
- Berücksichtigen Sie den Kaloriengehalt aller Produkte (zum Beispiel Gurken 10 kcal + Rettich 40 kcal (da 200 g Produkt) = 50 kcal) Gesamtgewicht = 50 kcal.
- Wir machen den Anteil:
300 g = 50 kcal 100 g = X kcal X = (100 * 50): 300 = 16,6 kcal pro 100 g
4. Trinken Sie viel Wasser. Wasser ist der Schlüssel zur Gesundheit. Es ist notwendig, Wasser (normal, mineralisch und ohne Kohlensäure) zu trinken und nicht alle Arten von Tees oder Cola. Dies wird Ihnen helfen, Ihren Hunger zu betäuben. Und es kommt oft vor, dass wir Durst mit Hunger verwechseln. Ich rate dir etwa 2 Liter pro Tag zu trinken, wenn du nicht so viel überwältigen kannst, dann mindestens 1 Liter.
