Damit Ihre Gelenke lange gesund bleiben, müssen Sie auf Ihre Ernährung achten. Die richtige Ernährung der Gelenke und moderate körperliche Aktivität helfen nicht nur, Erkrankungen des Bewegungsapparates vorzubeugen, sondern auch die Entwicklung bestehender Probleme zu verhindern.
Lebensmittel, die gut für die Gelenke sind:
- Produkte, die Mucopolysaccharide enthalten, sind Meeresfrüchte, Gelatine, Gelee, starke Ohren, Aspik, Gelee aus Früchten und Beeren, Süßigkeiten und Marmelade;
- Eisenreiche Lebensmittel - Rinderzunge, Leber, Innereien;
- Lebensmittel mit viel Vitamin D - Eigelb, Fischleber, Butter;
- Trockenfrüchte - Rosinen, getrocknete Aprikosen und insbesondere Pflaumen (nur unbehandelt mit Schwefel);
- Calciumhaltige Produkte - Milch, Käse, Hüttenkäse;
- Lebensmittel reich an Omega3 - Fisch: Makrele, gesalzener Hering, Lachs, Forelle;
- Vitamin-C-Quellen sind Preiselbeeren, schwarze Johannisbeeren, Hagebutten, Kiwi und Zitrusfrüchte;
- Frisches Obst und Gemüse sollten mindestens 50 % der täglichen Ernährung ausmachen;
- Separat können Sie die Wassermelone hervorheben. Wassermelonensaft ist ein ausgezeichneter Körperreiniger, da er die Fähigkeit hat, unnötige Salze auf natürliche Weise aus dem Körper zu entfernen;
- Ballaststoffreiche Lebensmittel - Roggenvollkorn, Weizen, Kleie, braune Nudeln, Haferflocken, Brokkoli
- Ananas - Frisches Obst enthält das Enzym Bromelain, das Entzündungen reduziert.
- Kirschen, Erdbeeren, Heidelbeeren – alle diese Beeren enthalten Anthocyane (Stoffe, die entzündungshemmend wirken).
Ernährungsempfehlungen für Menschen mit Gelenkerkrankungen:
- Essen Sie nicht jeden Tag Fleisch und Milch.
- Minimieren Sie die Salzaufnahme, da es Flüssigkeit im Körper hält.
- Nehmen Sie Vollkorngetreide in Ihre Ernährung auf.
- Nehmen Sie keine Nahrungsergänzungsmittel ein, ohne vorher mit Ihrem Arzt gesprochen zu haben.
- Essen Sie aktiv Grünzeug.
- Verzichten Sie auf alkoholische Getränke.
- Begrenzen Sie Ihren Kaffeekonsum (zwei Tassen pro Tag werden empfohlen)
- Versuchen Sie, das Essen von gestern nicht wieder aufzuwärmen, sondern kochen Sie es in einem Zug.
Jetzt wissen Sie, was Sie in Ihre Ernährung aufnehmen müssen, um Leichtigkeit in jeder Bewegung zu finden!
