Die Ducan-Diät (Protein) gilt als eine der effektivsten zur Gewichtsreduktion. Schließlich können Sie nur in der ersten Woche bis zu 6 kg abnehmen! Ducans Ernährung ist nicht nur kohlenhydratarm und fettarm, sondern auch gesund, da der Hauptbestandteil der Ernährung 2 Esslöffel Haferkleie sind, die täglich verzehrt werden sollte. Viele Ducaner erfinden mit diesen beiden Löffeln interessante Rezepte, um die Kohlenhydratzufuhr nicht zu überschreiten. Ich biete ein sehr einfaches, erschwingliches und schnelles Rezept für Dosenfischpastete an.
Es ist notwendig
- - 1 Dose Fischkonserven im eigenen Saft;
- - 0, 5 Stk. mittlere Zwiebel;
- - 2 Esslöffel Haferkleie, zu Mehl gemahlen;
- - Salz;
- - Gewürze (nach Geschmack);
- - 75-80 Gramm weicher Quark;
- - 2 Hühnereier.
- Kuchenform aus Silikon. Eine rechteckige Cupcake-Form ist ideal, aber auch kleine Förmchen können verwendet werden.
Anleitung
Schritt 1
Kleie, Quark und Eier, Salz, Gewürze gründlich mischen.
Schritt 2
Stellen Sie die Mischung beiseite, um sie 10 Minuten ziehen zu lassen. Während dieser Zeit quillt die Kleie und verbindet sich mit den restlichen Zutaten.
Schritt 3
Zwiebeln fein hacken, in 1 Esslöffel Olivenöl aufbewahren. Für diejenigen, die Öl sparen, da nicht mehr als 2 Esslöffel pro Tag verwendet werden können, können Zwiebeln einfach mit Wasser in einer Pfanne weich gedünstet werden.
Schritt 4
Die Konserven aus dem Glas nehmen und mit einer Gabel vorsichtig zerdrücken.
Schritt 5
Sammle den Kuchen ein. Dazu 3 volle Esslöffel Teig in die Form geben und flach drücken.
Die Füllung auslegen und den restlichen Teig möglichst gleichmäßig darauf verteilen.
Schritt 6
Im Ofen 20-25 Minuten bei 180 Grad backen.
