Ein richtig zusammengestelltes Menü ist ein Garant für Ihre Gesundheit, Schönheit und gute Laune. Eine ausgewogene Ernährung soll den Körper mit allen notwendigen Substanzen versorgen, die für die Aufrechterhaltung der Kraft im Laufe des Tages notwendig sind, ohne den Magen mit Übermaß zu überladen und keine übermäßigen Pfunde anzusammeln. Ein vorgefertigter Diätplan hilft nicht nur, sich fit zu halten, sondern spart Ihnen auch unnötige finanzielle Kosten.
Anleitung
Schritt 1
Denken Sie bei der Zusammenstellung eines Tagesmenüs daran, dass die Mahlzeiten moderat, abwechslungsreich und regelmäßig sein sollten. Im Durchschnitt braucht der menschliche Körper 3-4 mal am Tag Nahrung. Behalten Sie das optimale Verhältnis von Protein, Fett und Kohlenhydraten bei. Achten Sie darauf, dass Ihre Nahrung genügend Vitamine und Mineralstoffe enthält. Achten Sie darauf, eineinhalb bis zwei Liter sauberes Wasser ohne Kohlensäure in den Speiseplan aufzunehmen. Denken Sie daran, Ihre Muskelmasse und Ihr körperliches Aktivitätsniveau zu berücksichtigen.
Schritt 2
Achten Sie bei einem normalen Körpergewicht darauf, Lebensmittel mit tierischen Proteinen sowie Milchprodukte, Gemüse und Obst in Ihren Speiseplan aufzunehmen. Wenn Sie untergewichtig sind, essen Sie zusätzlich zum Hauptgewicht Getreide. Als Beilage zu Fleischgerichten müssen Sie Kartoffeln, Müsli und Nudeln verwenden. Wenn Sie übergewichtig sind, essen Sie mehr frisches Gemüse. Beschränken Sie sich auf tierische Fette, Mehl und Süßes.
Schritt 3
Verteilen Sie die Nahrung so, dass proteinreiche Nahrung während der aktivsten Stunden konsumiert wird und essen Sie sie nicht vor dem Schlafengehen. Denken Sie daran, dass Sie umso mehr Kalorien zu sich nehmen sollten, je mehr Kraft und Energie Sie aufwenden. Essen Sie während der Arbeitszeit dauerhaft sättigende Lebensmittel.
Schritt 4
Am besten isst man Porridge zum Frühstück. Auch Lebensmittel, die reich an komplexen Kohlenhydraten sind, sind in Ordnung, sollten aber den Verdauungstrakt nicht zu sehr belasten. Gewöhnen Sie sich an, ein zweites Frühstück zu sich zu nehmen - einen leichten Snack vor dem Mittagessen. Befolgen Sie zur Mittagszeit das Prinzip des Food Pairing. Wenn Sie tagsüber an Hunger leiden, essen Sie Obst, Trockenfrüchte, Samen oder eine kleine Portion Nüsse. Das Abendessen sollte herzhaft, aber leicht sein und spätestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen. Wenn Sie vor dem Schlafengehen noch etwas essen möchten, trinken Sie eine Tasse grünen Tee mit Honig. Aber besser wäre es, den Tag mit fermentierten Milchprodukten ausklingen zu lassen.
Schritt 5
Streichen Sie verarbeitete Lebensmittel aus Ihrer Ernährung. Die Zubereitung dauert genauso lange wie die Zubereitung einer einfachen hausgemachten Mahlzeit. Aber es ist kein Geheimnis, dass die Vorteile des zweiten viel größer sein werden. Gleiches gilt für aromatisierte Joghurts, Konserven und Instant-Lebensmittel.
Schritt 6
Verwenden Sie eine Vielzahl von Kalorienzählern und -programmen, um den Nährwert eines bestimmten Lebensmittels zu ermitteln. Die korrekte Berechnung des Energiewertes ermöglicht die Berücksichtigung der Kombination von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten in der verzehrten Nahrung. Wenn Sie Ihre Ernährung umstellen und Ihre Aufnahme von Kohlenhydraten und Fetten erhöhen oder verringern möchten, sind diese Helfer einfach unersetzlich.
