Wenn Sie sich Sorgen um Ihre Figur machen, sich aber beim Essen nicht einschränken können, können Sie sich nicht einschränken. Es gibt Regeln, an die Sie es sich leisten können, zu essen, was Sie wollen, aber gleichzeitig nicht fett zu werden. Und in einigen Fällen - und abnehmen.
Die Menge der möglichen Nahrungsaufnahme hängt in erster Linie vom Stoffwechsel ab. Nämlich - auf Ihren Körpertyp. Es kann auf verschiedene Weise, auch optisch, identifiziert werden. Eine Möglichkeit besteht darin, den Umfang Ihres Handgelenks in Zentimetern zu messen. Es gibt 3 solcher Typen:
Handgelenkumfang 15-17,5 cm.
Dies sind Menschen mit dünnen Knochen, schlankem Körperbau, langen Gliedmaßen, einem geringen Fettanteil und sehr kleinen Muskeln. Sie können essen, was sie wollen und wie viel sie wollen (beim Sport), denn durch den schnellen Stoffwechsel verlieren sie sehr schnell Fett, aber damit auch die Muskelmasse, die sie nur mit großer Mühe und nur mit richtigem Training und richtigem Training aufbauen gain Ernährung;
Idealer Körpertyp für Bodybuilding. Handgelenkumfang 17,5-20 cm.
Solche Leute bauen ziemlich schnell Muskelmasse auf. Sie sehen sportlich und ästhetisch ansprechend aus. Der Fettanteil ist zwar höher als bei Ektomorphen, aber auch gering. Seine Mesomorphe können durch Training verkürzt werden. Hier müssen Sie bereits die Ernährung überwachen;
Handgelenkumfang über 20 cm.
Dieser Typ hat einen dicken Knochen. Diese Leute sind ziemlich groß. Sie gewinnen schnell an Muskelmasse und auch sehr schnell subkutanes Fett. Es ist sehr schwer für sie, Gewicht zu verlieren.
Das folgende Nahrungssystem eignet sich hervorragend für Ektomorphe und Mesomorphe. Und erstere kann sogar "trocknen". Endomorphe müssen immer noch im Auge behalten, wie viel und was sie essen.
Prinzip 1. Ernährung nach dem Training
Unabhängig von Ihrem Training sollten Sie danach 2 Stunden lang nichts essen. Außerdem brauchen Sie keine Getränke zu trinken, nur sauberes Wasser;
Prinzip 2. Trennung von Desserts in "Süßigkeiten" und Früchte, Beeren
- Essen Sie morgens alle Süßigkeiten (Schokolade, Kekse, Kuchen usw.). Und je früher Sie aufwachen, desto besser. Die Hauptsache ist, dass Ihre Verdauung normal ist und alles, was Sie normal essen, akzeptiert;
- Obst und Beeren sollten mittags gegessen werden.
Wenn Sie ein Endomorph sind, sollte das Mittagessen spätestens um 12 Uhr mittags sein. Wenn Sie ein Ektomorph sind - spätestens 2 Stunden.
Die Menge der gegessenen Früchte und Beeren spielt keine besondere Rolle, wenn Sie beim Trocknen kein Ektomorph oder Mesomorph sind. Die Ausnahme sind wiederum Endomorphe, die ihre Ernährung überwachen müssen;
Prinzip 3. Eliminierung von langsamen Kohlenhydraten aus der Nahrung
Wenn Sie viel zu viel essen möchten, müssen Sie langsame Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung ausschließen, wie es viele schnelle tun werden.
Prinzip 4. Abendessen
Wenn Sie tagsüber zu viel essen möchten, müssen Sie sich abends einschränken. Das Abendessen ist ein wesentlicher Bestandteil Ihrer Ernährung, wenn Sie alles essen, was Sie essen dürfen. Hier müssen Sie sehr streng mit sich selbst und Ihren Wünschen umgehen, denn jede Verletzung hat eine schlechte Wirkung.
Machen Sie die letzte volle Mahlzeit um 16:00-17:00 Uhr. Und 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen sollten Sie nichts anderes als proteinhaltige Lebensmittel, Lebensmittel mit Ballaststoffen, essen. Auch Milchprodukte sollten aus der abendlichen Ernährung entfernt werden.
Diese Methode funktioniert bei jedem anders. Sie müssen versuchen, das für Sie am besten geeignete und individuellste Energieschema auszuwählen, das Ihren Anforderungen entspricht.
