Mein ganzes Leben lang auf einer strengen Diät zu sitzen und mich ständig mit Training zu erschöpfen, klingt wie ein Satz. Aber das ist zum Glück nicht nötig. Um eine gute körperliche Verfassung zu erhalten, reicht es aus, Ihren Lebensstil zu ändern - natürlich ganz bequem, aber etwas richtiger. Und befreien Sie sich von den Gewohnheiten, die Sie am Abnehmen hindern.
Vom Hunger zum Überessen und wieder zurück
Manche Leute glauben wirklich, dass nur eine strenge Diät für den Rest ihres Lebens und anstrengendes Training sie retten können. Und dann kommt der Moment, in dem sie sich entscheiden, Gewicht zu verlieren. Gleichzeitig möchten sie das Ergebnis so schnell wie möglich erzielen, also beginnen sie 2-3 Stunden im Fitnessstudio zu trainieren und essen 5 Äpfel pro Tag, wobei sie alle anderen Lebensmittel vollständig aus der Ernährung streichen. Ein paar Tage, und eine Person bricht von einem so "gesunden" Lebensstil ab und isst unter der Last der Schuld Knödel und Brötchen. Das Ergebnis ist plus ein paar Kilo.
Die Zeit vergeht und alles wiederholt sich aufs Neue. Ein Mensch hungert, er verlangsamt seinen Stoffwechsel, bricht dann zusammen und gewinnt mehr als er verloren hat, weil sein Körper unter dem Einfluss des Hungerstreiks bereits begonnen hat, Fett "für einen regnerischen Tag" zu speichern.
Gehen Sie nicht in die Extreme. Versuchen Sie nicht, in einer Woche 10 Pfund zu verlieren. Gehen Sie allmählich zu einem gesunden Lebensstil über, geben Sie sich mindestens einen Monat Zeit, um sich allmählich an neue Lebensmittel und neue Gewohnheiten zu gewöhnen. Nehmen Sie sich Zeit und das Risiko einer Panne wird viel geringer sein.
Halbfertige Produkte
Essen Sie nur, was Sie selbst kochen. Kurze Kochzeit - verbringen Sie einen Tag in der Woche damit, Puten-Frikadellen und mehr zuzubereiten. Aber essen Sie keine Salate aus dem Supermarkt, Lecho in Dosen und andere Lebensmittel, die nicht von Ihnen zubereitet wurden. Schließlich wissen Sie nicht, was die Hersteller da hinstellen und wie nützlich oder schädlich sie sind. Ganz zu schweigen davon, dass es Fälle von Lebensmittelvergiftungen aus Supermärkten und anderen Einrichtungen gibt.
Gesundes Essen
Es gibt Stereotype darüber, welche Lebensmittel gesund sind. Darüber hinaus werden sie oft von nichts anderem als der Mode unterstützt. Zum Beispiel war es zunächst in Mode, Fette für alles verantwortlich zu machen, jetzt Kohlenhydrate.
Ein Beispiel für eine „gesunde Mahlzeit“ist Joghurt. Betrachtet man jedoch die Zusammensetzung von Joghurts, die in Geschäften verkauft werden, wird klar, dass man sie nicht einmal auf Dauer als gesundes Lebensmittel bezeichnen kann. Gleiches gilt für Getreide in Tüten, Quark etc.
Lesen Sie beim Kauf solcher Waren die Zusammensetzung sorgfältig durch und ziehen Sie Schlussfolgerungen.
Impulskäufe
Wenn Sie ohne Einkaufsliste in ein Geschäft kommen und sich alle Produkte in den Regalen genau ansehen, können Sie dreimal mehr kaufen als geplant. Schließlich versuchen Merchandiser nicht umsonst, Waren so zu arrangieren, dass die Käufer das meiste in den Warenkorb legen. Eine separate Ausgabe ist der Kassenbereich, in dem Sie Ihren Einkäufen 2-3 weitere Waren hinzufügen können, während Sie warten, bis Sie an der Reihe sind. Und jetzt haben Sie eine Menge Lebensmittel gesammelt, die Sie schnell essen müssen. Und nebenbei könnten sie sich Brötchen oder Donuts schnappen, warum nicht, denn dies ist das letzte Mal, und dann werden Sie definitiv abnehmen.
Nehmen Sie nichts anderes mit als das, was auf Ihrer Einkaufsliste steht. Auch wenn Sie es wirklich wollen.
Flüssige Kalorien
Milch, Tee mit Zucker, Smoothies, Säfte und andere flüssige Kalorien stören das Abnehmen. Darüber hinaus stören sie umso mehr, je mehr Sie sie trinken. Natürlich ist es in Ordnung, eine Tasse Tee zum Mittagessen oder Saft zum Frühstück zu trinken. Aber wenn Sie täglich Ihren Magen ständig mit flüssigen Kalorien füllen, kann dies zum Problem werden.
Tatsache ist, dass Flüssigkeiten schnell absorbiert werden. Die Sättigung vergeht schnell, Sie haben wieder Hunger. Währenddessen bauen sich Kalorien auf. Wir tranken ein Glas Orangensaft und nahmen etwa 100 kcal zu. Ein weiteres Glas - weitere 100 kcal. Aber ich will immer noch essen, also haben sie einen Salat und heiß oben drauf. Und sie scheinen ein wenig gefressen zu haben, aber das Gewicht nimmt immer noch zu.
Und um so mehr wird es rekrutiert, wenn man viele im Laden gekaufte Säfte mit Zucker und Trinkjoghurts trinkt.
Kalorienverbrauch im Haushalt
Der Kalorienverbrauch der Haushalte wird oft unterschätzt. Ein häufiger Fehler ist, zweimal pro Woche bis zum Umfallen zu trainieren und die restliche Zeit auf der Couch zu liegen. Währenddessen sind es die üblichen Aktivitäten wie Geschirrspülen, Hausputzen, Einkaufen usw., die helfen, ständig Kalorien zu verbrennen.
Gewöhnen Sie sich nach und nach an, nicht den Aufzug zu nehmen, sondern mindestens ein paar Stockwerke zu Fuß hochzufahren. Nicht überall mit dem Auto fahren, sondern spazieren gehen. Nicht einmal in der Woche in den Laden gehen, einen Berg von Lebensmitteln kaufen, sondern ein bisschen kaufen, aber jeden Tag. Machen Sie morgens eine kurze Übung und abends eine kleine Übungsreihe vor dem Fernseher. Steigern Sie Ihre körperliche Aktivität nach und nach und Sie werden ohne großen Aufwand mehr Kalorien verbrennen.
