Ein gutes Gedächtnis ist für Menschen jeden Alters notwendig, es ist eine der Voraussetzungen für ein erfülltes Leben. Aber leider kann sich nicht jeder damit rühmen, und sehr oft beschweren sie sich über die Unfähigkeit, sich selbst sehr junge Leute zu merken. Bevor Sie mit dem Trinken von Gedächtnismedikamenten beginnen, versuchen Sie, Ihre Ernährung zu überdenken und mehr Lebensmittel aufzunehmen, die das Gedächtnis stimulieren.
Ernährung für das Gehirn
Wenn Sie bemerken, dass Sie sich Namen und Daten nur schwer merken können, dass Sie manchmal anstehende Ereignisse vergessen und sich nicht an diesen oder jenen Begriff erinnern können, müssen Sie zuerst überprüfen, was in Ihrer Ernährung fehlt. Damit Ihre geistigen Fähigkeiten und damit auch Ihr Gedächtnis ein Leben lang in einem hervorragenden Zustand bleiben, müssen Sie eine Ernährung einhalten, in der es genügend Kohlenwasserstoffe, Proteine, Vitamine und Mineralstoffe gibt. Sie sind es, die Ihnen in Kombination einen klaren Geist und ein ausgezeichnetes Gedächtnis verschaffen.
Schwerer Gedächtnisverlust kann durch organische Hirnerkrankungen verursacht werden. Um diese Möglichkeit auszuschließen, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Welche Lebensmittel werden benötigt, um das Gedächtnis zu verbessern?
Hydrokarbonate, eine Energiequelle für das Gehirn, finden sich in großen Mengen in Mehlprodukten - Brot und Nudeln. Vollkornbrot, das nicht dick macht, sollte jeden Tag auf dem Tisch stehen und Nudeln und Nudeln mindestens 2 Mal pro Woche.
Für ein gutes Gedächtnis müssen Sie Lebensmittel zu sich nehmen, die Phosphor enthalten, der am Aufbau der Membranen von Neuronen beteiligt ist - Nervenzellen, die für den Gedächtniszustand verantwortlich sind. Dies sind vor allem Eier, in deren Eigelb sich auch nützliche Fettsäuren befinden. Innerhalb einer Woche müssen Sie 4 Eier essen, aber Menschen mit hohem Cholesterinspiegel im Blut sollten auf 2 Eier reduziert werden. Phosphor ist auch in Fisch und Walnüssen reichlich vorhanden.
Fisch enthält auch Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren, die für das Gedächtnis sehr vorteilhaft sind und sich positiv auf die Funktion der Zellen im Nervensystem auswirken. Diese Säuren sind besonders reichlich in Forelle, Lachs, Sardinen und Thunfisch vorhanden. Omega-Säuren sind in Nüssen enthalten: Haselnüsse, Kastanien, Mandeln. Essen Sie täglich mindestens 10 verschiedene Nusssorten.
Nehmen Sie Blaubeeren und schwarze Johannisbeeren in Ihre Ernährung auf - Quellen für Antioxidantien, Anthocyane und Polyphenole, die die schädlichen Auswirkungen des Alterns auf das Gedächtnis reduzieren.
Um die tierischen Proteinspeicher aufzufüllen, nehmen Sie Rindfleisch- und Geflügelgerichte auf die Speisekarte. Pflanzen enthalten viel Protein, insbesondere Hülsenfrüchte und Sojabohnen. Die Verwendung von Soja und daraus hergestellten Produkten hilft, die Konzentration zu steigern, stimuliert das Gedächtnis. Um den mit altersbedingten Veränderungen verbundenen Abbau zu minimieren, müssen Sie Lebensmittel, die reich an Vitamin C und E sind, in die Ernährung aufnehmen. Vitamin C ist in Kartoffeln, Zitrusfrüchten, Erdbeeren, Tomaten, Paprika, grünem Salat, Spinat, Petersilie und. reichlich vorhanden Zwiebeln. Und Sie finden Vitamin E in den gleichen Nüssen, Sonnenblumen- und Kürbiskernen, Oliven, Haferflocken. Kürbiskerne sind immer noch reich an Zink, es verbessert auch das Gedächtnis und beschleunigt die Reaktion des Gehirns auf Ereignisse, die um ihn herum stattfinden.
