Es gibt eine Reihe von Vitaminen und Mineralstoffen, die uns ein Gefühl der Ruhe geben. Diese Stoffe, die in gängigen Lebensmitteln vorkommen, helfen, mit negativen Emotionen umzugehen und in jeder Situation eine positive Einstellung zu bewahren.
Anleitung
Schritt 1
Ballaststoffreiche Nahrung wirkt sich nicht nur positiv auf den Verdauungsprozess aus, sondern normalisiert auch die Funktion des Nervensystems. Achten Sie daher darauf, Vollkornbrote, Vollkorngetreide, frisches Gemüse, Obst und Beeren in Ihren Tagesplan aufzunehmen.
Schritt 2
Phosphor ist der wichtigste Mineralstoff, der Muskelverspannungen und nervöse Reizbarkeit gut lindert, aktiv die geistige Aktivität anregt. Dieser Stoff kommt in Fisch, Getreide, Hülsenfrüchten, Nebenprodukten (Leber, Nieren) vor.
Schritt 3
Die Stärkung des Nervensystems steht in direktem Zusammenhang mit der Eisenmenge im Körper. Um die Reserven dieses Spurenelements aufzufüllen, verwenden Sie Buchweizen, Rindfleisch, Leber, Spinat, Äpfel, Aprikosen.
Schritt 4
Calciummangel kann die Übertragung von Nervenimpulsen behindern und eine Person reizbar machen. Um diesem Zustand vorzubeugen, sollten Sie fermentierte Milch und Milchprodukte, Hülsenfrüchte (Bohnen, Erbsen, Linsen) und Nüsse in Ihre Ernährung aufnehmen.
Schritt 5
Magnesium ist an der Synthese von Neuropeptiden im Gehirn beteiligt. Dieses Element ist für die Übertragung von Bremssignalen vom Zentrum (Kopf) an die Peripherie (Nerven und Muskeln des Körpers) verantwortlich. Ein Mangel an ausreichend Magnesium führt zu einer Übererregung des Nervensystems und einem Kraftverlust. Die Hauptquellen des Spurenelements sind frisches Gemüse, Kräuter, Buchweizen- und Hirsebrei, Gerste, Hülsenfrüchte.
Schritt 6
B-Vitamine lindern nervöse Anspannung. Fügen Sie grünes Gemüse (Gurken, Zucchini, Kohl, Sellerie) und Bohnen zum Menü hinzu.
Schritt 7
Aminosäuren (Glutaminsäure, Glycin, Tryptophan, Tyrosin) wirken gezielt auf die Funktion des Gehirns. Diese Stoffe beruhigen die Nerven und normalisieren den Schlaf. Sie kommen in Hartkäse, Eiern, Fisch, Milch, Kartoffeln und Bananen vor.
