Sie werden bald Mutter und verstehen, dass es sich lohnt, sich und Ihr zukünftiges Baby gesund zu ernähren. Hier finden Sie einige einfache und hilfreiche Tipps für eine gesunde Ernährung in der Schwangerschaft.
Getränke
Wenn Sie über Ernährung sprechen, sollten Sie mit Getränken beginnen. Flüssigkeit spielt eine große Rolle bei unseren Stoffwechselprozessen, der Ernährung der Zellen und der Entfernung von Schadstoffen aus dem Körper.
- Ersetzen Sie Leitungswasser durch hochwertiges gereinigtes Trinkwasser und trinken Sie mindestens 2 Liter Flüssigkeit pro Tag (Dies gilt nicht für Ödemkranke. In diesem Fall besprechen Sie die Flüssigkeitsmenge am besten mit Ihrem Arzt).
- Es ist auch besser, Suppen und heiße Getränke mit gereinigtem Wasser zu kochen. Chlor und andere im Leitungswasser enthaltene Verunreinigungen sind für Sie jetzt kontraindiziert.
- Frisch gepresste Säfte, hausgemachte Fruchtgetränke und Kompotte mit geringem oder keinem Zuckergehalt, Milch (echte Milch, und nicht das, was uns in den Regalen angeboten wird) sind nützlich.
- Tee und Kaffee sollten begrenzt sein. Ärzte haben unterschiedliche Meinungen zu koffeinhaltigen Getränken. Wenn Sie jedoch nicht ohne eine Tasse Kaffee aufwachen können, gönnen Sie sich dieses Vergnügen, jedoch nicht öfter als einmal am Tag. Seien Sie vorsichtig, wenn es um Kräutertees geht. Einige Kräuter werden Ihnen gut tun, während andere Ihnen schaden können.
- Sie müssen Soda, Saft aus Packungen und Alkohol vollständig aus Ihrer Ernährung ausschließen. Die ersten beiden Getränke enthalten viel Chemie aller Art, Zucker, und es gibt keinen Nutzen, und Alkohol ist nicht nur für seinen Inhalt gefährlich, sondern auch für die Folgen seines Konsums: beeinträchtigte Bewegungskoordination, Vergiftung usw. Viele Schwangere machen ihr Recht auf ein Glas Wein geltend. Nun, es gibt Ärzte, die dem recht treu sind. Aber wenn Sie sich das Trinken von alkoholischen Getränken verweigern können, ist es besser, nicht zu trinken.
Speisekarte
Der Satz „Essen für zwei“ist nicht im Sinne einer Verdoppelung der Portion zu verstehen! Für die Entwicklung des Fötus benötigen Sie etwa 300 kcal mehr von Ihrer üblichen Ernährung. Und das sind keine doppelten oder gar eineinhalb Portionen.
- Sie benötigen nach wie vor Proteine, Fette, Kohlenhydrate, Vitamine und Mineralstoffe. Um sie in der richtigen Menge zu erhalten, ist es wichtig, Ihre Speisekarte zu abwechslungsreich zu gestalten, die Garzeit zu verkürzen und den Verzehr von frischem Gemüse und Obst zu erhöhen.
- Hören Sie auf Ihre Intuition. Schwangere wollen oft, was ihrem Körper fehlt. Natürlich werden Sie diese Launen erfüllen können - Sie müssen keine Nägel schlucken und Tünche nagen. Es ist besser, Ihrem Gynäkologen von solchen Wünschen zu erzählen. Er wird Ihnen sagen, womit ein so ungewöhnlicher Appetit verbunden sein kann.
- Sowohl bei einer Toxikose als auch bei Sodbrennen hilft Ihnen eine fraktionierte Ernährung. Essen Sie 5-6 mal am Tag, aber in kleinen Portionen.
- Auf der Liste der verbotenen Lebensmittel, Backwaren und Süßigkeiten, wegen der Möglichkeit von Diabetes bei Schwangeren und der Gefahr einer hohen Gewichtszunahme, Essiggurken, wegen der Eigenschaft von Salz, Wasser im Körper zu speichern, roher (gesalzener) Fisch oder Fleisch, aufgrund der Ansteckungswahrscheinlichkeit mit gefährlichen Parasiten, alle Arten von Konserven und Fastfood, aufgrund des Gehalts an schädlichen Zusatzstoffen. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie in allen 9 Monaten niemals zumindest einige dieser Verbote brechen werden, aber versuchen Sie, diese Produkte zu einer Ausnahme von der Regel und nicht zur Grundlage Ihres Menüs zu machen.
Es ist nie zu spät, über die richtige Ernährung nachzudenken, aber es ist besser, wenn Sie dieses Problem so früh wie möglich angehen. Ihre verantwortungsvolle Lebensmittelauswahl trägt zum Wohlbefinden Ihrer Schwangerschaft und zur Gesundheit Ihres Babys bei.
