Was ist, wenn Ihre Essgewohnheiten alles andere als ideal sind? Was ist der richtige Weg, um auf eine gesunde Ernährung umzustellen, ohne sich und Ihrem Kind zu schaden? Ein ziemlich reibungsloser Übergang zu einem für Schwangere idealen Menü ist erforderlich.
In der Regel müssen sehr viele Frauen während der Schwangerschaft ihren Stil und ihre Ernährung umstellen. Wenn es früher auf Ihrer Speisekarte Halbfertigprodukte, Wurstwaren, Backwaren und andere Produkte gab, die viel Fett, Karzinogene und Zucker enthalten, müssen sie während der Schwangerschaft und Stillzeit entsorgt werden. Die beste Wahl sind einfache Produkte - Fisch, rotes mageres Fleisch, Vollmilch, Hüttenkäse (nur nicht fettfrei), Naturjoghurt ohne Zucker und Zusatzstoffe, Müsli, Kefir.
Gemüse und Obst sollten ein wichtiger Bestandteil der Ernährung einer schwangeren Frau sein. Sie sollten versuchen, zu jeder Mahlzeit Gemüse und Obst zu sich zu nehmen. Machen Sie Smoothies, Obst, Gemüse, Haferflocken und Milch. Als Beilage Gemüse backen, dämpfen, einfach grob hacken und einen Salat zubereiten
Achten Sie darauf, Vollkornprodukte zu essen. Sie werden die Hauptenergiequelle in Ihrem Körper sein. Fleisch und Fisch versorgen Ihren Kleinen mit dem Protein und Protein, das es für seine volle Entwicklung und sein Wachstum benötigt. Verwenden Sie zum Schneiden von Fleisch und Fisch unbedingt separate Küchenbretter. Es ist am besten, wenn sie verschiedene Farben haben, um sie nicht versehentlich zum Schneiden von Brot oder Gemüse zu verwenden. Es ist notwendig, die Haut von Hühnerfleisch zu entfernen - es gibt nichts Nützliches für den Körper einer schwangeren Frau.
Als Beilage Buchweizenkerne kochen, Hähnchenbrust backen, einen Salat aus frischen Tomaten, Gurken, Chinakohl und von den Händen fein zerrissenen Kräutern zubereiten. Würzen Sie den Gemüsesalat mit einem Löffel Olivenöl und Ihren Lieblingsgewürzen - das ist das perfekte Abendessen für eine schwangere Frau.
Denken Sie daran, dass eine schwangere Frau, die sich richtig ernähren und ein gesundes Baby zur Welt bringen möchte, mindestens zwei Portionen Proteinprodukte pro Tag benötigt. Hülsenfrüchte sind eine wunderbare Quelle für pflanzliches Eiweiß - Linsen, Bohnen, Kichererbsen, Erbsen und, von unseren Mitbürgern zu Unrecht unbeliebt, Soja. Wenn eine schwangere Frau an Vegetarismus festhält, muss sie unbedingt pflanzliches Eiweiß essen.
Achten Sie darauf, Milchprodukte zu essen. Nur auf keinen Fall fettfrei - damit der Körper einer schwangeren Frau alle nützlichen Elemente aufnehmen kann, die in Milchprodukten enthalten sind, müssen sie unbedingt Fette enthalten. Wählen Sie Milchprodukte mit zweieinhalb bis fünf Prozent Fett.
