Die meisten werdenden Mütter denken ständig darüber nach, was sie genau essen. So zu denken kann eine Quelle von Stress und Angst sein, was für den Körper ziemlich schädlich ist. Es gibt mehrere Lebensmittel, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten.
Anleitung
Schritt 1
Eier sind eines der gesündesten Lebensmittel überhaupt. Ein Ei enthält eine große Menge reines Protein, das für Schwangere notwendig ist, außerdem enthält es zwölf Mineralstoffe und Vitamine. Eier sind reich an einer Substanz namens Cholin, diese Substanz sorgt für die geistige und körperliche Entwicklung des Kindes und hilft, Entwicklungsstörungen des Neuralrohrs vorzubeugen. Eier enthalten Fettsäuren, die für die Entwicklung des Sehvermögens und des Gehirns wichtig sind. Darüber hinaus ist es ein schmackhaftes und gesundes Produkt, aus dem Sie viele verschiedene Gerichte zubereiten können.
Schritt 2
Lachs ist der perfekte Fisch für Schwangere. Erstens ist es eine Quelle für hochwertiges Protein, und zweitens enthält es eine große Menge an Omega-3-Fettsäuren, die für die Bildung des Gehirns eines ungeborenen Kindes benötigt werden. Lachs enthält sehr geringe Mengen an Methylquecksilber, das für die Gesundheit von Kindern schädlich sein kann. Ernährungswissenschaftler empfehlen schwangeren Frauen, nicht mehr als zwei Portionen Lachs pro Woche zu sich zu nehmen, um eine mögliche Übersättigung des Körpers mit Quecksilber zu vermeiden.
Schritt 3
Hülsenfrüchte sind eine weitere großartige Proteinquelle, da sie die größten Mengen an Ballaststoffen und Aminosäuren enthalten. Dank Ballaststoffen stimulieren Hülsenfrüchte den Magen-Darm-Trakt, wodurch Probleme wie Hämorrhoiden oder Verstopfung vermieden werden.
Schritt 4
Essen Sie während der Schwangerschaft orangefarbenes Gemüse wie Süßkartoffeln oder Karotten. Die orange Farbe dieses Gemüses ist auf den hohen Gehalt an Carotinoiden zurückzuführen, Substanzen, die der menschliche Körper selbstständig in Vitamin A umwandelt. Übermäßige Verwendung dieses Vitamins in einer "fertigen" Form, in der es in Milch und Leber enthalten ist, kann ziemlich gefährlich sein, aber das gilt nicht für Carotinoide … Ein intelligenter Körper wandelt genau so viele Carotinoide in Vitamin A um, wie er benötigt.
Schritt 5
Schwangere sollten eine Vielzahl von Vollkornprodukten in ihre Ernährung aufnehmen. Dieses Getreide ist reich an Nährstoffen und Ballaststoffen. Andere Nährstoffe in Vollkornprodukten sind Selen, Vitamin E und Phytonährstoffe. Dies sind spezielle Substanzen, die die Körperzellen vor negativen Einflüssen schützen können.
Schritt 6
Wenn Sie weder Eier noch Fisch mögen, Ihr Kind aber mit Omega-3-Fettsäuren versorgen möchten, probieren Sie Walnüsse. Sie sind eine der reichsten pflanzlichen Quellen dieser Säuren. Walnüsse können pur gegessen oder zu Salaten hinzugefügt werden.
Schritt 7
Vergessen Sie nicht die Milchprodukte, die von werdenden Müttern als Kalziumquelle benötigt werden. Denken Sie daran, dass Ihr Baby es aus den Reserven Ihres Körpers bezieht, wenn Ihre Ernährung zu wenig Kalzium enthält, was Ihren Knochen und Zähnen schaden kann.
