Essstörungen sind ein sehr dringendes Problem. Viele Menschen sind ständig mit übermäßigem Essen konfrontiert. Es gibt bestimmte Prinzipien, an deren Einhaltung es viel einfacher ist, die Ernährung festzulegen.
Kalorienarme Lebensmittel
Das heißt, wenn Sie Schokolade essen möchten, wählen Sie die kalorienärmste. Es gab den Wunsch, Döner zu essen - ohne Sauce. Wenn Sie also den Energiewert von Lebensmitteln, auch ungesunden, reduzieren, reduzieren Sie die Anzahl der Kalorien, die pro Tag konsumiert werden.
Daher können wir davon ausgehen, dass Sie alles essen können, was Sie möchten, jedoch in Maßen. Diese Aussage ist grundsätzlich falsch, da der Magen ein gewisses Volumen hat. Und wenn es gefüllt ist, wird das Sättigungshormon Leptin freigesetzt. Wenn Sie nicht gesättigt sind, werden Sie weiter zunehmen. Der Körper befindet sich in einem Hungerzustand und speichert alle Kalorien, die in ihn eingetaucht wurden.
Wenn Sie so essen, dass Sie sich nicht satt machen, trägt dies zur Ansammlung von Fett bei. Sie müssen essen, damit Sie satt werden. Und Sie können auftanken, indem Sie auf Lebensmittel mit niedrigem Energiewert, aber mit einem ausreichenden Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten zurückgreifen.
Richtige Verteilung der Nahrungsaufnahme
Wenn Sie ein schädliches Produkt essen möchten, nehmen Sie es nach der richtigen Hauptmahlzeit zu sich. Es bezieht sich auf Protein und Ballaststoffe, zwei Zutaten, die Sie wahrscheinlich nicht aus Junk Food bekommen.
Diese Verzehrreihenfolge wird dadurch bestimmt, dass Protein zur Gewichtsreduktion mit dem Problem der Fettleibigkeit angezeigt ist. Solche Menschen haben Stoffwechselstörungen und "Leptinresistenz", dh eine Person fühlt sich durch die Nahrung, die sie zu sich nehmen, nicht gesättigt. Und fett- und kohlenhydratreiche Lebensmittel machen sie hungrig. Daher das ewige Überessen und die ständige Gewichtszunahme.
Protein neigt dazu, diejenigen sehr gut zu sättigen, die an zusätzlichen Pfunden leiden. Und Ballaststoffe, insbesondere alle Arten von Gemüse, ergänzen nur das Sättigungsgefühl von proteinhaltigen Lebensmitteln. Und alle nachfolgenden Süßigkeiten, die nach der Hauptmahlzeit gegessen werden, wirken sich nicht allzu nachteilig auf die Fettzunahme aus.
Wenn Sie das Gegenteil tun, essen Sie zuerst Schokolade, dann wird sie sehr schnell absorbiert und assimiliert. Glukose breitet sich zu schnell in allen Geweben aus und wird dort abgelagert, wo sie nicht benötigt wird.
Essen pausieren
Wenn Sie 50 Prozent Ihrer gewohnten Portion verzehrt haben, versuchen Sie, eine Pause von 20 Minuten einzulegen und warten Sie, bis Sie satt sind, möglicherweise reicht diese Menge aus. Vielleicht sollten Ihre Mahlzeiten nicht so groß sein.
Während du alles auf einmal isst und weggehst, kannst du nie nach deiner Sättigungsgrenze tasten. Ziehen Sie in einer zwanzigminütigen Pause Rückschlüsse auf die Bedürfnisse Ihres Körpers. Daraus folgt, dass Sie, wenn Sie nach Ablauf der Zeit keinen Hunger verspüren, nicht so viele Kalorien zu sich nehmen müssen, wie Sie es gewohnt sind. Übermäßiges Essen ist darauf zurückzuführen, dass Sättigungshormone nicht sofort erscheinen.
Verwenden Sie kalorienarme Lebensmittel, messen Sie Ihre Nahrungsaufnahme und stellen Sie sicher, dass Sie die richtigen Makronährstoffe zu sich nehmen. Befolgen Sie die empfohlenen Empfehlungen und schließen Sie den endlosen Zyklus des Überessens ab!
