Das Essen kleiner Mengen zwischen den Mahlzeiten ist ein Snack. Am häufigsten werden dafür Chips, Sandwiches, Nüsse, Kekse usw. verwendet.
Anleitung
Schritt 1
Für manche ist ein Snack eine Möglichkeit, den Hunger während des Arbeitstages zu stillen. Andere versuchen, andere Vorteile aus solchen Lebensmitteln zu ziehen, um beispielsweise von Problemen abzulenken oder Gewicht zu verlieren. Auf jeden Fall werden die Menschen durch das periodische Essen in bestimmten Portionen in den Essensrhythmus hineingezogen und gewöhnen sich an dieses tägliche Ritual.
Schritt 2
Inzwischen sagen Experten, dass Sie durch das Essen von Portionen nach einer Weile gesund und munter bleiben oder umgekehrt Ihrem eigenen Körper schaden können. Um mit Bedacht zu essen, müssen Sie einige Ernährungsregeln kennen und eine gesunde Mahlzeit wählen. Es ist wichtig zu verstehen, dass Snacken eine notwendige Aktivität ist, wie Frühstück, Mittag- und Abendessen. Aber alles zu essen, was in die Hände kommt, ist der größte Ernährungsfehler.
Schritt 3
Wenn Sie mehrmals täglich eine vollständige Mahlzeit einnehmen, wird das Verdauungssystem eines gesunden Körpers gleichmäßig belastet. In dieser Hinsicht verbessert eine Person die geistige und körperliche Leistungsfähigkeit. Das Müdigkeitsgefühl nimmt ab, die Stimmung steigt. Ein solcher Snack kann als nützlich angesehen werden.
Schritt 4
Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass der Abstand zwischen den Mahlzeiten im Durchschnitt 2-3 Stunden betragen sollte. Während dieser Zeit beginnt sich der Appetit zu entwickeln. Es ist notwendig, dieses Hungergefühl mit einem leichten, gesunden Snack zu dämpfen. Es ist am besten, kalorienarme Lebensmittel statt Kuchen und Schokolade als fraktionierte Mahlzeit zu wählen.
Schritt 5
Nützliche Produkte, die der Gesundheit zugute kommen könnten, sind Kefir und Milchprodukte. Dieses Lebensmittel wirkt sich positiv auf die Darmflora aus, senkt den Cholesterinspiegel, hilft dem Körper bei der Aufnahme von Kalzium, Phosphor, Zink usw. Saisonales Gemüse, frisches Obst, Trockenfrüchte, Nüsse und Beeren sind die richtigen Snacks. Jeder kennt den biologischen Wert dieser Gerichte. Aufgrund ihres Kaloriengehalts sollten Portionen rationiert werden. Es ist auch praktisch und nützlich, zwischen der Hauptmahlzeit ein gekochtes Ei mit Salz und Pfeffer zu verwenden. Geeignet sind auch Apfelchips, die man selbst herstellen kann. Käse, Feta, Roggenbrot und Knäckebrot, das alles ist der richtige Snack, dessen Volumen moderat sein sollte.
Schritt 6
Wenn Sie Fleisch oder Fisch für die fraktionierte Ernährung auswählen, sollten Sie wissen, dass Hähnchen-, Puten- und Kalbsfilet am besten geeignet sind. Sie können jede Art von Fisch nehmen. Fetter Fisch enthält mehr Omega-3-Fettsäuren. Diese Stoffe tragen zur Erhaltung der Jugend bei, unterstützen das Herz-Kreislauf-System des Körpers.
Schritt 7
Neben dem Tag kann das Naschen auch nachts sein. Ein solches Essen kann nur nützlich sein, wenn die täglich verzehrten Lebensmittel die erforderliche Norm nicht überschreiten. Es hängt vom Grad der körperlichen Aktivität einer Person ab.
