Ohne die richtige Ernährung ist es unmöglich, beim Sport Muskelmasse aufzubauen. Eine Diät für die Muskeln sollte bestimmte Lebensmittel enthalten, die Proteine, Kohlenhydrate, Fette, Vitamine, Spurenelemente und Mineralstoffe enthalten, nur so kann das Training effektiv sein.
Rindfleisch
Der Proteinbedarf des Körpers hängt vom Alter, Aktivitätsgrad und Gewicht der Person ab. Im Durchschnitt sind es 120-200 g pro Tag. Mageres Rindfleisch enthält 19 bis 24 g Protein pro 100 g Produkt und sollte daher immer mit der Nahrung aufgenommen werden, damit der Körper mit Muskelaufbaumaterial versorgt wird. Darüber hinaus ist Rindfleisch reich an Zink, Magnesium, Kalzium, Eisen und B-Vitaminen.
Henne
Hühnerfleisch enthält sehr wenig tierische Fette und viele Proteine, besonders nützlich ist Hühnerbrust, die sich nicht nur für den Sport, sondern auch für die diätetische Ernährung eignet. Diese Fleischsorte ist reich an Vitamin A, Glutamin und Lysin – Aminosäuren, die für einen guten Stoffwechsel unerlässlich sind.
Fetter Fisch
Lachs, Forelle und Lachs sind essenziell für eine ausgewogene Ernährung, da sie neben hochwertigem Eiweiß auch Fischöl und fettlösliche Vitamine enthalten, die im Stoffwechsel eine große Rolle spielen. Durch Omega-3-Säuren wird die Muskelregeneration beschleunigt, der Stresshormonspiegel sinkt und der Blutdruck normalisiert sich. Die Ernährung sollte bis zu 500 g fetten Fisch pro Woche enthalten.
brauner Reis
Unverarbeiteter Reis enthält komplexe Kohlenhydrate, die für das Muskelwachstum und die allgemeine Körperfunktion unerlässlich sind. Sie werden langsam vom Körper aufgenommen, ohne plötzliche Insulinschübe zu provozieren. Brauner Reis enthält eine große Menge an Natrium, Magnesium und Kalzium, was im Vergleich zu weißem Reis günstig ist.
Nüsse
Nüsse enthalten eine große Menge an Phosphor, Eisen, Zink, Kupfer, Vitamin A und E. Aber vor allem sind sie in Gegenwart von Magnesium in der Zusammensetzung wichtig, denn ohne eine ausreichende Menge an Magnesium in der Nahrung, bei regelmäßiger Bewegung, Sie können mit Krämpfen, Kribbeln und Taubheitsgefühl in den Gliedmaßen rechnen.
Wasser
Regelmäßige körperliche Aktivität führt zu einer Austrocknung des Körpers, daher sollte immer viel sauberes Wasser in der Nahrung enthalten sein, das auch die Grundlage der Muskulatur ist. Es ist nicht notwendig, spezielle "Sport" -Getränke zu trinken, Trinkwasser reicht für das Muskelwachstum und die Körpergesundheit aus.
