Beim Abnehmen besteht die schwierigste Aufgabe nicht darin, Gewicht zu verlieren, sondern die erzielten Ergebnisse beizubehalten. Ein großer Prozentsatz derjenigen, die abgenommen haben, gaben an, dass es schwierig sei, ein korrektes und gesundes Gewicht zu halten. Durch die Einhaltung strenger Diäten kann das Gewicht ziemlich schnell verloren gehen, aber in den meisten Fällen wird es mit der Zeit zurückkehren. Die effektivsten Diäten sind nicht nur physisch, sondern auch psychisch schwer auf Dauer durchzuhalten.
Es ist notwendig
- - Haferflocken 100 g (minimal verarbeitet wählen, sie behalten mehr Vitamine und Mineralstoffe)
- - Mandeln 100 g (wähle reife Nüsse, da unreife giftige Blausäure enthalten)
- - weißer Sesam 100 g
- - reines Trinkwasser
Anleitung
Schritt 1
Eine Person empfängt durch Nahrung sowohl ein Sättigungsgefühl als auch ein Vergnügen. Eine restriktive Ernährung reduziert den Genuss aufgrund der Monotonie des Geschmacks oft auf Null. Damit die verlorenen Pfunde nicht zurückkommen, brauchen Sie keine Diät, sondern eine komplette Umstellung Ihres Essstils. Der beste Ernährungsstil zur Gewichtsreduktion besteht darin, ein Kaloriendefizit mit einer schmackhaften Mahlzeit zu kombinieren. Ayurveda unterscheidet 6 Hauptgeschmacksrichtungen in der menschlichen Ernährung: bitter, süß, salzig, sauer, adstringierend, scharf. Zusammenbrüche und zwanghaftes Überessen werden mit einer solchen Vielfalt an Geschmacksrichtungen jeden Tag aufhören.
Schritt 2
Eines der Produkte, die zur Abwechslung des üblichen Menüs beitragen, ist Pflanzenmilch. Diese Milch enthält keine Laktose, die für Menschen mit Laktoseintoleranz sehr wichtig ist, und kein Cholesterin, daher ist sie für die diätetische Ernährung geeignet. Es kann wie ein normales Getränk getrunken oder zu gesunden Obst- und Gemüse-Smoothies verarbeitet werden.
Schritt 3
Es gibt drei Arten von Pflanzenmilch: Getreide-, Nuss- und Kernmilch.
Schritt 4
Aus Haferflocken kann man Getreidemilch herstellen. Hafermilch ist sehr vorteilhaft, da sie aufgrund ihres hohen Ballaststoffgehalts die Darmfunktion verbessert. Diese Milch ist reich an Kalzium, Eisen, Kalium, Zink und Phosphor. Es ist kalorienarm - 100 ml enthalten nur 30 kcal (100 ml Kuhmilch enthält 2,5% Fettgehalt 52 kcal), sodass Milch aus Haferflocken zur Gewichtsreduktion sicher in Ihre Ernährung aufgenommen werden kann. Dieses Produkt senkt den Cholesterinspiegel im Blut, enthält wertvolles Beta-Glucan, das die zelluläre Immunität aktiviert und bei der Bekämpfung von Viren und Bakterien hilft.
Schritt 5
Um Hafermilch herzustellen, nimm 100 g Haferflocken und fülle sie mit einem Liter kaltem Wasser auf. Lassen Sie die Flocken einige Stunden quellen. Dann die resultierende Mischung mit einem Mixer glatt mahlen und durch ein Sieb streichen, um den Kuchen zu entfernen. Diese Milch ist im Kühlschrank bis zu drei Tage haltbar, sie schmeckt leicht süßlich. Sie können experimentieren und Kakaopulver oder Vanille hinzufügen.
Schritt 6
Mit Mandeln oder Haselnüssen lässt sich köstliche Nussmilch herstellen. Mandelmilch hat nicht mehr Kalorien als sonst – 100 ml Mandelmilch enthalten 60 kcal. Diese Milch ist reich an Kalzium und Vitamin E sowie Zink, Magnesium und Phosphor.
Schritt 7
Für Mandelmilch 100 g Nüsse nehmen und die Nüsse mit Wasser bedecken. Lassen Sie es über Nacht quellen und weich werden. Gießen Sie morgens das Wasser ab und fügen Sie 1 Glas sauberes Trinkwasser hinzu. Verwenden Sie einen Mixer, um die Nüsse in Wasser glatt zu mahlen. Dann 3 weitere Tassen Trinkwasser in den Mixer geben und umrühren. Die entstandene Masse durch ein Sieb streichen. Die zubereitete Milch kann drei Tage im Kühlschrank aufbewahrt werden. Mandelmilch ist sehr schmackhaft, hat eine satte cremige Farbe und einen charakteristischen Mandelgeschmack.
Schritt 8
Samenmilch wird aus Sesamsamen hergestellt. Der Geschmack von Sesammilch ist spezifisch, mit etwas Bitterkeit, daher ist es besser, sie in Form eines Smoothies zu verwenden. Sesam enthält mehr Kalzium als Käse. Darüber hinaus enthält Sesam eine spezielle Substanz namens Sesamin. Sesamin senkt das Cholesterin niedriger Dichte und fördert die Gewichtsabnahme.
Schritt 9
Um Sesammilch herzustellen, nehmen Sie 100 g Sesam, spülen Sie ihn ab und bedecken Sie ihn mehrere Stunden mit Wasser. Dann abgießen, erneut ausspülen, 2 Tassen Trinkwasser hinzufügen und in einem Mixer mahlen. Wieder 2 Tassen Trinkwasser hinzufügen und in einem Mixer glatt rühren. Die entstandene Milch durch ein Sieb streichen, um den Kuchen zu trennen. Sie können dem fertigen Getränk Honig, Zimt hinzufügen oder es zur Basis für einen Smoothie machen.
