Kalorienzählen kann ein großes Problem sein, aber zu wissen, wie man den Nährstoffgehalt verschiedener Lebensmittel einschätzt, kann dir helfen, ein konstantes Gewicht zu verlieren oder zu halten. Viele Menschen haben erfolgreich Gewicht verloren, indem sie gezählt haben, wie viele Kalorien sie über den Tag verteilt verbrauchen.
Wie viele Kalorien sollten Sie im Laufe des Tages zu sich nehmen?
Bevor Sie mit einer Diät beginnen, müssen Sie feststellen, wie viele Kalorien Sie für eine normale Funktion benötigen. Dies ist keine leichte Aufgabe. Sie sollten Ihr Gewicht, Ihre Größe, Ihr Alter und Ihr tägliches Aktivitätsniveau berücksichtigen. Nachdem Sie alle notwendigen Daten kennengelernt haben, schauen Sie in die Fachliteratur, die den Kalorienverbrauch für jeden Einzelfall detailliert beschreibt. Dies ist die Schätzung der täglich benötigten Kalorien. Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie benötigen, um ein konstantes Gewicht zu halten. Um zu verstehen, wie viel weniger, müssen Sie erneut in einem Buch nachschlagen oder einen Ernährungsberater konsultieren.
Ermitteln Sie den Kaloriengehalt von Lebensmitteln
Viele Lebensmittel sind unglaublich kalorienreich, daher lohnt es sich, die Portionen zu den Mahlzeiten zu reduzieren. Es ist auch eine gute Idee zu überprüfen, wie viele Kalorien die Getränke haben, die Sie konsumieren. Auf den ersten Blick scheint die Anzahl der Kalorien nicht sehr signifikant zu sein. Langfristig betrachtet können jedoch aus drei Kalorien in einem Glas Mineralwasser oder Energy-Drink ein paar Gramm mehr Fett an einem Tag werden. Wenn Sie alle Informationen über die von Ihnen konsumierten Lebensmittel haben, berechnen Sie, wie viel Energie Sie pro Tag aufnehmen. Berechnen Sie dazu das ungefähre Gewicht der Lebensmittel. Addiere alles zusammen und du hast die Gesamtzahl der Kalorien. Überprüfen Sie die Zahl mehrmals, um sicherzustellen, dass sie korrekt ist.
Zähle jede Portion
Die Fähigkeit der meisten Menschen, Essensportionen einzuschätzen, ist schlecht. Wir sind so daran gewöhnt, riesige Portionen zu sehen, dass wir es für normal halten. Es gibt einige einfache Regeln für die Berechnung der Kalorienzahl in Lebensmitteln. Zunächst sollten Sie verstehen, dass alle Produkte unterschiedliche Dichten haben. Zum Beispiel ist eine Portion Fleisch mit einem Gewicht von einhundertfünfzig Gramm nicht größer als ein Kartenspiel. Deshalb ist es wichtig, das Gewicht jeder Portion genau zu kennen. Dazu können Sie eine Küchenwaage verwenden. Wiegen Sie vor jeder Mahlzeit einen Teller mit Essen auf dieser Waage und ziehen Sie das Gewicht des Tellers vom Gesamtgewicht ab. Sie können das Gewicht des Geschirrs auch herausfinden, indem Sie jeden Teller und jede Tasse separat wiegen. Diese Daten können dann einfach gespeichert oder aufgeschrieben und dauerhaft verwendet werden.
Junkfood und Desserts
Desserts sind überhaupt nicht das, was Sie essen müssen, wenn Sie Ihr Gewicht überwachen. Der Punkt ist, dass sie viele Kalorien enthalten. Eine kleine Portion dieser süßen Freude hat einen Energiewert von etwa zweihundert Kalorien. Nehmen Sie sich Zeit und zählen Sie die Kalorien in Ihren Lieblingsdesserts. Eine zusätzliche Portion kann Sie einen ganzen Tag Diät oder Fitnesstraining kosten.
