Dieser köstliche Protein-Kohlenhydrat-Shake ist ein guter Snack für sportbegeisterte Erwachsene und Kinder, deren hyperaktiver Körper zusätzliche Nahrung benötigt. Probieren Sie verschiedene Rezepte für dieses Getränk aus und entscheiden Sie, welches Ihnen besonders gefällt.
Es ist notwendig
- Für einen Quarkcocktail:
- - 180 g 5-9% Hüttenkäse;
- - 300 ml 2,5% Milch und frischer Orangen- oder Grapefruitsaft;
- - 300 g Bananen;
- - 50 g Nüsse (Erdnüsse, Haselnüsse, Mandeln);
- - 3 EL. Honig;
- Für einen Milchshake:
- - 500 ml 2,5% Milch;
- - je 100 g Milchpulver und Beerenmarmelade;
- - 2 EL. Honig;
- Für einen Cocktail mit Sirup:
- - 500 ml 2,5% Milch;
- - 4 gekochtes Hühnereiweiß;
- - 3 EL. Schokoladen- oder Kaffeesirup;
- - 2 kleine Bananen;
- Für einen Sauerrahm-Cocktail:
- - 1. 10-15% Sauerrahm und 1,5-2,5% Milch;
- - 200-250 g Beeren;
- - 3 rohe Hühnereier;
- - 2-3 EL. Honig;
- Für den Haferflocken-Shake:
- - 1/2 EL. kleine Haferflocken;
- - 100 g fettarmer Hüttenkäse;
- - 1 EL. 2,5% Milch;
- - 1 Banane;
- - 1 EL. süßes Kakaopulver;
- - 2 EL. Nussbutter;
- - 1 Teelöffel Honig;
- Für einen Leinöl-Cocktail:
- - 250 ml gebackene Milch;
- - 250 g Hüttenkäse;
- - 1 EL. Leinöl und Weizenkeime;
- - 3 EL. Honig;
- Für einen Supercocktail:
- - 250 ml Milch;
- - 125 g Hüttenkäse;
- - 5 rohe Wachteleier;
- - 30 g Marmelade;
- - je 50 g Milchpulver und Sauerrahm;
- - 20 g Rosinen und getrocknete Aprikosen.
Anleitung
Schritt 1
Quark-Protein-Kohlenhydrat-Cocktail
Die Bananen schälen und nach dem Zufallsprinzip hacken. Quark, Fruchtscheiben und Honig in eine Mixerschüssel geben, mit Milch und Zitrussaft auffüllen. Alles bei mittlerer Geschwindigkeit bis zur Konsistenz eines flüssigen Pürees zerdrücken.
Schritt 2
Mahlen Sie die Nüsse in einer Kaffeemühle zu sehr feinen Krümeln oder geben Sie sie in eine stabile Plastiktüte und zerdrücken Sie sie mit einem Nudelholz. Gießen Sie sie in die Hauptmischung.
Schritt 3
Rühre alles mit einem Löffel um und stecke einen Strohhalm hinein. Nehmen Sie es als Mittag- und Nachmittagssnack oder eine halbe Stunde nach dem Training ein.
Schritt 4
Milchprotein-Kohlenhydrat-Cocktail
Beide Milchsorten mit Beerenmarmelade und Honig in einen Shaker geben, zudecken und mehrmals gut schütteln, bis sich die Zutaten gleichmäßig vermischt haben. Dies ist ein großartiges Getränk für eine schnelle Gewichtszunahme für einen Sportler.
Schritt 5
Protein-Kohlenhydrat-Cocktail mit Sirup
Eiweiß und Bananenmark mit einem Messer oder im Mixer hacken, mit Milch verdünnen und mit Schokoladensirup süßen. Trinken Sie diesen Energiecocktail morgens und eine Stunde vor oder eine halbe Stunde nach Ihrem Sporttraining, aber nur, wenn es morgens stattfindet.
Schritt 6
Sauerrahm Protein-Kohlenhydrat-Cocktail
Die Beeren unter fließendem Wasser abspülen, gut abtrocknen und mit einer Kartoffelpresse oder Kartoffelpüree zerdrücken. Wenn es körnig ist, reibe es durch ein feinmaschiges Sieb oder ein mehrlagiges Käsetuch. Die Beerenmischung mit Sauerrahm, Eiern, Milch, Honig mischen und verquirlen.
Schritt 7
Haferprotein-Kohlenhydrat-Cocktail
Gib die gehackte Banane, Haferflocken, Hüttenkäse, Milch, Erdnussbutter (wie Erdnussbutter) und Honig in einen Mixer oder eine Küchenmaschine und mahle sie zu einer ziemlich dicken Mischung.
Schritt 8
Füllen Sie ein hohes Glas mit Cocktail. Warten Sie 10-15 Minuten, bis die Flocken anschwellen, bevor Sie essen.
Schritt 9
Leinöl-Cocktail
Den Quark mit einer Gabel zerdrücken und mit der gebackenen Milch glatt rühren. Dort einen Löffel Weizenkeim- und Leinsamenöl hinzugeben und mit Honig süßen. Leinsamenöl senkt den Cholesterinspiegel, stärkt die Blutgefäße und schützt das Sportlerherz vor verschiedenen Beschwerden.
Schritt 10
Superstarker Protein- und Kohlenhydrat-Shake
Milch mit Hüttenkäse, Sauerrahm und Wachteleiern in einem Mixer verquirlen. Fügen Sie dieser Masse nach und nach Milchpulver hinzu, damit keine Klumpen entstehen.
Schritt 11
Trockenfrüchte eine halbe Stunde in warmem Wasser einweichen, dann in ein Sieb geben, fein hacken und zusammen mit der Marmelade zum Cocktail geben.
