Die richtige Ernährung bedeutet das Wohlbefinden Ihres Körpers. Viele Krankheiten werden durch falsche Ernährung erworben. Zusätzliche Pfunde werden auch durch schlechte Ernährung und eine sitzende Lebensweise zugenommen. Typische Fehler bei falscher Ernährung: - wir essen viel; - wir essen zu fettig; - wir wählen die falschen Produkte (zu viel Weißbrot, Kuchen, wenig Vitamine, frisches Gemüse, Obst, Ballaststoffe, Eiweiß, Milch, Fisch im Speisekarte); - wir essen falsch (unregelmäßig, schnell, unkontrolliert) - wir wissen zu wenig über Ernährung Diese Fehler können durch eine Ernährungsanalyse vermieden werden.
Anleitung
Schritt 1
Schreiben Sie jeden Tag alles, was Sie tagsüber essen und trinken, in ein spezielles Notizbuch. Behalten Sie im Auge, wie jede Mahlzeit zubereitet wird und die Zeit jeder Mahlzeit, einschließlich aller Arten von zufälligen Kauen.
Schritt 2
Nehmen Sie rohes Gemüse und Obst in Ihre Ernährung auf. Rohes Gemüse und Obst erhöhen den Stoffwechsel.
Schritt 3
Essen Sie im Sommer mehr vitaminreiche pflanzliche Lebensmittel und im Winter mehr fett- und proteinhaltige Lebensmittel.
Schritt 4
Begrenzen Sie Ihre Ernährung. Versuchen Sie es mit der Hälfte Ihrer regulären Portion. Übermäßiges Essen verringert die Leistungsfähigkeit und führt zu Müdigkeit.
Schritt 5
Essen Sie keine unverträglichen Lebensmittel, dies ist eine der Grundvoraussetzungen für die richtige Ernährung. Bei ungünstigen Nahrungskombinationen im Darm werden die Prozesse der Fermentation und Zersetzung der Nahrung aktiviert. Giftstoffe und Toxine sammeln sich im Körper an. Als Ergebnis - Blähungen, Sodbrennen, Verstopfung.
Schritt 6
Vereinbaren Sie jede Woche Fastentage. Sie können eine Woche mit einem Milchtag abwechseln, die nächste Woche - Salat oder Reiskompott.
Schritt 7
Essen Sie gleichzeitig und versuchen Sie, es nicht zu stören. Eine systematische Vorgehensweise bei der Nahrungsaufnahme hilft, Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt zu vermeiden.
