Ein richtiges Frühstück bereitet den menschlichen Körper auf die Tagesaktivität vor und füllt den Körper mit nützlichen Substanzen, die für ein erfülltes Leben den ganzen Tag über notwendig sind. Das Frühstück sollte schmackhaft und so gesund und nahrhaft wie möglich sein.
Anleitung
Schritt 1
Das Frühstück sollte leicht sein. Vermeiden Sie es, viele Fette und Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Sie führen zu einem starken Anstieg des Blutzuckers, wodurch ein kurzfristiger Aktivitätsschub abrupt durch Müdigkeit und Schläfrigkeit ersetzt wird. Lassen Sie Ihre Morgenmahlzeit nicht aus. Bei Menschen, die nach dem Aufwachen längere Zeit keine Nahrung zu sich nehmen, verlangsamt sich der Stoffwechsel, der Blutzuckerspiegel sinkt, die Aufmerksamkeit lässt nach und das Gedächtnis verschlechtert sich. Die ideale Zeit für das Frühstück ist 7-9 Uhr. Aber iss nicht zu viel. Ein sehr herzhaftes Frühstück führt dazu, dass durch eine starke Freisetzung des Hormons Insulin in den Blutkreislauf bis zum Mittagessen ein starkes Hungergefühl auftritt.
Schritt 2
Die Anzahl der Kalorien pro Morgenmahlzeit sollte ungefähr 20-25% der täglichen Nahrung betragen. Berücksichtigen Sie bei der Berechnung jedoch Ihr Gewicht, Ihr Alter und Ihren Lebensstil.
Schritt 3
Ein gesundes Frühstück sollte ausgewogen sein und alle für den Körper notwendigen Stoffe und Spurenelemente enthalten: 1/3 des täglichen Eiweißes, 2/3 der Kohlenhydrate und weniger als 1/5 des Fettes. Proteine sorgen für die Funktion der Muskulatur und befreien Sie lange vom Hunger. Ballaststoffe starten den Verdauungsprozess. Niedrige Mengen an ungesättigten Fettsäuren haben antioxidative Eigenschaften, die helfen, das Altern zu bekämpfen. Beginnen Sie Ihren Morgen mit einem Glas sauberem Wasser ohne Kohlensäure. Es startet die notwendigen Mechanismen in Ihrem Körper und verbessert die Verdauung.
Schritt 4
Die beste Frühstücksoption wäre Porridge mit Früchten oder Nüssen. Sie können es durch Müsli ersetzen. Dank diesem Frühstück werden Sie lange nicht hungrig. Komplexe Kohlenhydrate versorgen den Körper lange mit Energie. Neben Getreide sollten Sie Gemüse oder Obst, Hülsenfrüchte, Eier, Nudeln und Milchprodukte essen. Salate mit Zusatz von Weizen-, Erbsen- oder Buchweizensprossen sind nützlich. Experimentieren Sie mit verschiedenen Zutatenkombinationen, um köstliche, gesunde Mahlzeiten zu finden.
Schritt 5
Verzichten Sie auf Kaffee aus Ihrem Frühstück. Es ist besonders schädlich, es auf nüchternen Magen zu trinken. Es wirkt sich negativ auf den Zustand des Magens aus, führt zu einer Reizung der Schleimhaut und einer übermäßigen Freisetzung von Salzsäure, was zu irreversiblen Veränderungen der Arbeit des Verdauungstraktes führt. Wenn Ihnen der Verzicht auf Kaffee zu schwer erscheint, trinken Sie eine halbe Stunde nach dem Essen eine Tasse dieses Getränks.
Schritt 6
Gewöhnen Sie sich an Ihr zweites Frühstück. Fügen Sie Vollkorntoast, Käse, Nüsse und Trockenfrüchte hinzu.
