Während des Sporttrainings beginnt der Körper einer Person in einem extremen Modus zu arbeiten. Der Puls beschleunigt sich, die Körpertemperatur wird höher, viel Energie wird verschwendet. Manche Sportler fühlen sich nach dem Training sehr müde und versuchen daher, Getränke und Nahrung für sich zu finden, die ihre Kräfte wiederherstellen. Andere versuchen, Fettablagerungen loszuwerden, auch spezielle Flüssigkeiten können hier verwendet werden. Wieder andere glauben, dass es nicht notwendig ist, rechtzeitig und nach dem Sport zu trinken.
Es gibt ein Missverständnis, dass Sie leicht abnehmen können, wenn Sie Ihrem Körper aktiv Flüssigkeit entziehen. Befürworter dieser Theorie versuchen, die Flüssigkeitsaufnahme zu begrenzen und Diuretika zu verwenden, und die Frage "was man während des Trainings trinken sollte" ist für sie nicht relevant. Dies ist jedoch ein schwerwiegender Fehler, den Sie mit Ihrer Gesundheit bezahlen können. Denn ist der Wasserhaushalt gestört, kann der gesamte Körper leiden. Es ist sehr wichtig, dass die Flüssigkeit ständig in den Körper eindringt und gleichzeitig die tägliche Verbrauchsrate beobachtet werden muss.
Es wird angenommen, dass Wasser die am besten geeignete Flüssigkeit während des Trainings ist. Dies ist in der Tat eine sehr einfache, erfolgreiche und richtige Wahl, die nur von Vorteil sein wird. Tatsächlich steigt bei körperlicher Anstrengung die Körpertemperatur, das Schwitzen nimmt zu. Das Blut wird zähflüssiger und all diese Dehydrationssymptome können zu negativen Folgen führen. Zum Beispiel Nierensteine, Thromboembolien und sogar ein Herzinfarkt. Daher ist es möglich und notwendig, beim Sport Wasser zu trinken. Wenn die Blutviskosität ansteigt und der Körper nicht genügend Flüssigkeit bekommt, kann ein Sportler aufgrund eines plötzlichen Blutdruckabfalls ohnmächtig werden. Ein gewisser Gewichtsverlust kann beobachtet werden, wenn Flüssigkeit aus dem Körper entfernt wird. Dies ist jedoch nicht mit einer Abnahme des Fettgewebevolumens, sondern mit einer Abnahme der Flüssigkeitsmenge im Körper verbunden.
Trinkregeln
Wer sich entscheidet, während des Trainings Wasser zu trinken, sollte sich an ein paar einfache Regeln halten. Normalerweise wird empfohlen, bei körperlicher Aktivität Flüssigkeit in kleinen Portionen zu verwenden oder einfach den Mund mit Wasser zu befeuchten, um den Durst zu reduzieren.
Zitronenwasser
Sportler, die sowohl im Hinblick auf die Körpersicherheit als auch auf die Effektivität des Trainings davon überzeugt sind, dass sie trinken müssen, verwenden oft einen kleinen Trick, indem sie dem Wasser Zitrone hinzufügen. Zitronenwasser ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Durst während Ihres Trainings zu verjüngen und zu löschen. Wenn Sie möchten, können Sie dem Wasser einen Löffel Honig hinzufügen. Zitrone ist reich an Mineralien, die helfen, das Salzgleichgewicht wiederherzustellen. Darüber hinaus hat dieses Getränk eine Reihe anderer vorteilhafter Eigenschaften.
Zitronenwasser stärkt die Immunität. Zitrone ist mit einem antioxidativen Vitamin C beladen, das freie Radikale in den Zellen bekämpft und dadurch die Widerstandsfähigkeit gegen Infektionen erhöht.
Der Tonus des Körpers wird durch die große Menge anderer Vitamine und Mineralstoffe erhöht.
Zitrone bekämpft Fettleibigkeit. Einige Ernährungswissenschaftler klassifizieren Zitrone als eine Lebensmittelkategorie mit negativen Kalorien. Um sie zu verdauen, muss der Körper mehr Energie aufwenden, als in der Zitrone selbst enthalten ist. Außerdem helfen Zitrusfrüchte bei der Fettverbrennung.
Zitrone dient als ausgezeichnete Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Die darin enthaltenen Stoffe tragen zur Auflösung von Lipidablagerungen in den Blutgefäßen bei.
Regenerationsgetränke
Sportgetränke werden bei Sportlern und Fitnessbegeisterten immer beliebter. Ihre Popularität ist darauf zurückzuführen, dass Nährstoffe, die sich in Wasser auflösen, vom Körper viel besser aufgenommen werden als jedes klassisch zubereitete Gericht. Der Wert solcher Getränke ist besonders relevant für diejenigen, die gerade erst mit dem Sport beginnen, da sie helfen, das Mineralstoffgleichgewicht im Körper schnell wiederherzustellen. Aber sie werden für Profis im Sport nützlich sein, obwohl die Menge an Nährstoffen und Kalorien in Getränken für diejenigen, die viel und lange trainieren, möglicherweise nicht ausreicht, um alle Reserven des Körpers wiederherzustellen.
Energie
Sie können heute eine große Auswahl an Getränken kaufen. Sie werden im Fachhandel verkauft und können auch direkt im Fitnessclub gekauft werden. Sie fallen in drei große Kategorien: Fettverbrennung, Energie und isotonisch. Energy Drinks sind eine großartige Option für diejenigen, die sich am Ende des Tages oder nach dem Training erschöpft und müde fühlen. Zu diesen Getränken gehören normalerweise Guarani, Koffein, Ginseng, Taurin. Außerdem sollte der Energy Drink vitaminhaltig sein. In Europa und Amerika gelten diese Getränke als Arzneimittel und sind daher nur in Apotheken erhältlich. In unserem Land ist alles viel einfacher - jeder kann dieses Produkt ohne Einschränkungen kaufen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie keine grundlegenden Sicherheitsmaßnahmen befolgen müssen: Sie sollten keine großen Mengen an Energy-Drinks konsumieren, da dies zu Nebenwirkungen führen kann - Schlaflosigkeit, nervöse Erregung, Depression usw.
Fett verbrennende Getränke
Die nächste Kategorie sind fettverbrennende Getränke. Ihr Hauptbestandteil ist für die Wirksamkeit von L-Carnitin verantwortlich. Diese Substanz hat eine interessante Eigenschaft: Sie beeinflusst die Durchlässigkeit der Zellmembranen für Fettsäuren, wodurch Fett schneller aus dem Körper entfernt wird. Sobald Sie mit dem Trinken dieser Getränke beginnen, können Sie in kurzer Zeit viel Fettgewebe verlieren. Es gibt bekannte Fälle von Gewichtsverlust bis zu 10 kg, so dass sich Menschen in einem Monat auf Fotos und Videos nicht wiedererkennen konnten. Bevor Sie mit der Einnahme beginnen, fragen Sie jedoch unbedingt Ihren Arzt. Die beliebtesten Fettverbrennungsgetränke sind L-Carnitin, Lady Fitness Carni Fit, Power L Carnitin.
Isotonische Sportgetränke
Isotonische Getränke helfen, das Gleichgewicht von Mineralien und Flüssigkeiten wiederherzustellen. Sie können auch verwendet werden, um eine gestufte Versorgung mit Kohlenhydraten aufzubauen. Sportisotonika haben normalerweise keine Nebenwirkungen, die einzigen Ausnahmen sind Fälle, in denen der Körper des Sportlers eine Unverträglichkeit gegenüber dem einen oder anderen Bestandteil des Getränks hat. Das beliebteste isotonische Getränk ist XXI Power Isotonic. Dieses Getränk hilft, das Gleichgewicht von Flüssigkeit, Energie und Mineralstoffen während des Trainings aufrechtzuerhalten.
