Heutzutage sind viele Menschen auf der ganzen Welt den schlimmen Folgen eines schädlichen Lebensstils ausgesetzt. Ihre Seiten, der untere Rücken, die Oberschenkel und das Gesäß sind mit einer beeindruckenden Schicht Unterhautfett bedeckt, die der Körper als letztes loswird und zuerst speichert.
Intermittierende Fasten
Es geht darum, Nahrung in Zyklen zu konsumieren, d. h. Stunden des Hungers und Nahrungslücken am Tag zu schaffen. Zum Beispiel ist eine der beliebtesten und sichersten Optionen 16 Stunden vollständiges Fasten, Sie können nur Wasser trinken, im Gegenteil, 8 Stunden gesunde Lebensmittel, die nicht von der Fabrikindustrie verarbeitet wurden. Zum Beispiel ist die letzte Mahlzeit um 19 Uhr und das Frühstück am nächsten Tag ist um 11 Uhr. Diese Art von Lebensmitteln sollte regelmäßig, vorzugsweise kontinuierlich, mit gelegentlichen Unterbrechungen verwendet werden.
Cardiotraining auf nüchternen Magen
Es ist nicht notwendig zu laufen, Fahrrad zu fahren, hochintensive Workouts zu absolvieren, oft müssen die Leute nur gehen: Ziehen Sie einen schweren Rucksack an, wechseln Sie zwischen schnellen und langsamen Schritten. Machen Sie morgens Ausdauertraining, wenn Sie noch nichts gegessen haben. Der Punkt ist, dass Sie zu diesem Zeitpunkt die letzten Glykogenspeicher aus Leber und Muskeln "aufbrauchen", Ihr Körper beginnt, sich in Fettdepots für Energie zu verwandeln.
Es gibt einen Mythos, dass, wenn Sie diese Regeln befolgen, die Muskelmasse abnimmt und der Körper beginnt, seine eigenen Muskeln zu "essen". Dies ist zum Teil wahr, wenn Sie superintensive Trainingseinheiten durchführen, "bis Sie Ihren Puls verlieren", dann besteht die Möglichkeit eines solchen Ergebnisses, in anderen Fällen kommt eine kleine Cardio-Belastung nur der trainierten Person zugute.
Minimierung von Kohlenhydraten in der Ernährung
Gehen Sie nicht ins Extreme und verwenden Sie sofort die Keto-Diät. Versuchen Sie zuerst, Lebensmittel wie Bananen, Trauben, Datteln, weißen Reis, Kartoffeln zu entfernen. Das heißt, Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index. Diese Lebensmittel erhöhen den Blutzuckerspiegel dramatisch und dramatisch, was zu negativen Folgen für Ihre Figur führt.
Kraftübungen
Es ist nicht notwendig, sofort schwere Gewichte zu greifen, um Muskelmasse aufzubauen. Beginnen Sie mit Körpergewichtsübungen: Klimmzüge, Liegestütze, Kniebeugen. Nach Krafttraining und anschließendem Cardiotraining am Morgen, während des Schlafens, wird mehr Wachstumshormon produziert, das in unserem Körper ein eingebauter Fatburner ist.
Motivation
Vergessen Sie nicht, dass Sie jetzt beginnen müssen, um Gewicht zu verlieren und den Körper in die richtige Form zu bringen. Dies ist sehr wichtig. Beobachten Sie Ihre eigenen Erfolge und genießen Sie die Tatsache, dass Sie auf süße und ungesunde Lebensmittel verzichtet haben. Sie gehen zum Beispiel in ein Café, das eine riesige Auswahl an Süßigkeiten anbietet, und Sie gehen mit einer Tasse zuckerfreien Kaffees, in diesem Fall ist der Genuss garantiert, Sie haben sich selbst überwunden, was bedeutet, dass Sie auf dem Weg ein bisschen besser geworden sind Weg zur perfekten Figur.
