Um gesundes Haar zu haben und verschiedenen damit verbundenen Problemen vorzubeugen, ist eine ausgewogene und nahrhafte Ernährung erforderlich. Hier sind die Top 5 Lebensmittel, die besonders gut für das Haar sind.
Hüttenkäse
Dank des Vorhandenseins von hochwertigen Proteinen, einschließlich Molke und Kasein, befeuchtet Hüttenkäse die Kopfhaut gut. Wenn die Kopfhaut gesund und gut mit Feuchtigkeit versorgt ist, wird auch das Haar gesünder und glänzender. Darüber hinaus trägt der Gehalt an Vitamin B und D im Quark wesentlich zum Haarwachstumsprozess bei, während Aminosäuren die Strähnen aktiv pflegen.
Essen Sie Hüttenkäse als Snack oder fügen Sie Beilagen hinzu.
Eier
Keratin ist eine Art Protein, das im Haar vorkommt. Um starkes und gesundes Haar zu haben, sollten Sie daher genügend Protein in Ihre Ernährung aufnehmen. Eier enthalten hochwertige Proteine, die das Haarwachstum fördern und Haarschäden vorbeugen. Gleichzeitig helfen die B-Vitamine und Biotin in Eiern, verschiedene Haarprobleme zu verhindern und die Kopfhaut mit Feuchtigkeit zu versorgen.
Essen Sie täglich ein Ei oder verwenden Sie Ei-Haarmasken.
Quinoa-Samen
Quinoasamen sind neben Eiern auch eine reiche Proteinquelle. Gleichzeitig hilft das in den Samen enthaltene Vitamin E, die Talgproduktion auf der Kopfhaut zu kontrollieren, sie mit Feuchtigkeit zu versorgen und das Haar gesund zu machen. Andere Nährstoffe wie Niacin, B-Vitamine und Biotin fördern ebenfalls das Haarwachstum und die Stärke.
Fügen Sie Samen zu Salaten oder anderen Mahlzeiten hinzu.
Mandel
Ein weiteres Produkt, das gut für das Haar ist, sind Mandeln. Es enthält Zink, Omega-3-Fettsäuren, Vitamin E. Insbesondere zirkuliert Zink durch die Kopfhaut und hält das Haar glänzend und gesund. Darüber hinaus beugen Vitamin E und Omega-3-Fettsäuren vielen Haarproblemen vor und beschleunigen das Haarwachstum.
Verbrauchen Sie über den Tag verteilt eine Handvoll geröstete Mandeln als Snack.
Brokkoli
Die Vitamine A und C in Brokkoli sorgen für eine gute Talgproduktion, die beste natürliche Haarspülung. Auch andere Nährstoffe im Gemüse wie Kalium, Calcium, Eisen, Magnesium und Omega-3-Fettsäuren fördern ein gesundes Haarwachstum und beugen Spliss vor.
Es ist gesünder, Brokkoli roh oder leicht gekocht zu essen.
