Sie sagen, dass 50 die neuen 30 sind. Vielleicht stimmt das, wenn es um den Lebensstil geht, aber wenn es um Gewichtsverlust geht, ist es eine ganz andere Geschichte. „Es ist völlig unmöglich, so zu essen wie mit 20 oder 30“, sagt Rupali Dutta, Direktor des Fortis Hospital in Neu-Delhi. Wenn wir in unseren Fünfzigern sind, nimmt das Gewicht schneller zu und die Muskelmasse sinkt, wenn sich unser Stoffwechsel verlangsamt.
Leider beginnen viele Frauen auf der Suche nach dem idealen Körper, Diäten zu befolgen, die noch mehr Muskelmasse verbrauchen und die Situation nur verschlimmern. „Manchmal, wenn Sie eine Diät machen, bleibt Ihr Gewicht gleich und Sie fangen an, zusätzliche Zentimeter zuzunehmen“, sagt Lovnit Batra, ein Sporternährungswissenschaftler. Es kann schwierig sein, Ihr Idealgewicht bei 50 zu halten, aber das Geheimnis besteht darin, Ihren Essensplan klug zu gestalten. So geht's.
Ernährungsmythen für über 50-Jährige
„Die meisten Menschen versuchen, Fett zu reduzieren, wenn sie in ihren 50ern sind, aber der Punkt ist, dass es in diesem Alter notwendig ist, die richtigen Fette aufzunehmen“, sagt Batra und erklärt, dass Fettmangel im Körper zu einer schlechten Haargesundheit führt hair, trockene Haut und die Ablagerung von Übergewicht. "Indem Sie Ihrer Ernährung Fett hinzufügen, erhalten Sie eine gesunde Haut und ein gesundes Gewicht."
Wie Ihre Ernährung aussehen sollte, wenn Sie über 50 sind
Batra empfiehlt, die Hälfte des Tellers mit Gemüse zu füllen, ein Viertel mit Proteinen (Protein) oder Hülsenfrüchten und ein weiteres Viertel mit gesunden Kohlenhydraten wie Reis, Amaranth oder Hirse. "Einige Menschen in diesem Alter haben oft Blähungen, weil es für sie schwierig wird, Ballaststoffe zu verdauen, und Reis ist dabei ein guter Helfer."
Essen Sie über den Tag verteilt kleine Mengen gesunder Fette. Es sollte eine halbe Avocado, ein kleines Stück Kokosnuss, einige Nüsse oder Samen sein. Diese Diät enthält viele verschiedene Vorteile. „Kokosnuss enthält beispielsweise MCTs (mittelkettige Triglyceride) und kurzkettige Fettsäuren, die bei der richtigen Gewichtsverteilung helfen und auch die Knochengesundheit unterstützen“, sagt Batra.
Was Sie vermeiden sollten, wenn Sie 50 Jahre alt sind
„Viele Frauen sind süchtig nach verschiedenen Zuckeraustauschstoffen, um auf Süßes zu verzichten. Sie reduzieren jedoch die Muskelmasse und machen die Knochen brüchig, daher ist es am besten, sie ganz zu verwenden“, sagt Batra.
„Iss Früchte ganz, anstatt Säfte oder Smoothies zuzubereiten. Essen Sie sie auch, wenn möglich, zusammen mit den Samen und Schalen. Fruchtsäfte haben einen höheren Zuckergehalt und werden am besten vermieden.
Leere Kalorien sollten um jeden Preis vermieden werden, sagt Datta. Leere Kalorien sind kalorienreiche Lebensmittel mit geringer Bioverfügbarkeit und hohem Fett- und Zuckergehalt. Dazu gehören Zucker in Kaffee oder Tee, Energy-Drinks, Alkohol, Cocktails und mehr. "Es mag mit 20 oder 30 klappen, aber mit 50 gibt es keine Entschuldigung."
Überspringen Sie keine Lebensmittelgruppe. "Das Jonglieren mit Diäten schadet mehr als es nützt", sagt Datta.
Diät-Tricks, die man sich merken sollte
- - Essen Sie 300 Kalorien weniger als in den Vorjahren, aber lassen Sie keine nahrhaften Lebensmittel aus. Reduzieren Sie stattdessen Zucker-, Fett- und Mehlprodukte.
- - Datta empfiehlt 75-150 Minuten Training pro Woche, um Muskel- und Knochenstärke aufzubauen.
- - Calcium und Vitamin D müssen in die tägliche Ernährung aufgenommen werden. Vitamin-D-Lebensmittel und der tägliche Milchkonsum stärken die Knochen.
- - In diesem Alter werden Antioxidantien benötigt. „Nach einer hormonellen Krise werden wir anfällig für Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und sogar Krebs“, erklärt Datta. Die wichtigsten Quellen für Antioxidantien sind Lebensmittel, die die Vitamine A, E und C enthalten.„Vitamin A ist in Bio-Fleisch enthalten, enthält aber auch viel Cholesterin, daher muss die Qualität sorgfältig überwacht werden. Dieses Vitamin findet sich auch in grünem, gelbem und rotem Gemüse.“Vitamin E kommt in kaltgepressten Ölen, Nüssen, Samen und Vollkornprodukten vor. Vitamin C, das beste Antioxidans, ist in allen Zitrusfrüchten enthalten.
- - Wir brauchen Protein, um Muskelmasse aufzubauen. Es kann durch den Verzehr von Milch, Hülsenfrüchten, magerem Fleisch, Eiern und Süßwasserfisch gewonnen werden, die Omega-3-Fettsäuren enthalten. Datta argumentiert, dass jede Mahlzeit die erforderliche Menge an Protein enthalten sollte – eine Mahlzeit kann mit Joghurt oder Milch kombiniert werden, und die nächste Mahlzeit können Sie 50 Gramm Hülsenfrüchte einnehmen.
