Auch bei regelmäßigem Training werden Sie bei falscher Ernährung keine schöne Figur bekommen. Jeder Athlet weiß genau, was und wann er essen sollte. Auch Hobbyisten müssen vor und nach dem Training eine Vorstellung von der richtigen Ernährung haben.
Ernährungsmythen nach dem Training
Der häufigste Mythos ist, dass die Kalorien, die Sie verlieren, zurückkehren, wenn Sie es nach dem Training essen. Es ist nicht so. Lebensmittel werden bei richtiger Auswahl vollständig für die Wiederherstellung von Energie aufgewendet, d. h. sie werden nicht in Form von Fett abgelagert.
Der zweite Mythos ist, dass man vor und nach dem Training kein Wasser trinken kann. Im Gegenteil, es wird Ihnen helfen, sich zu erholen und diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren.
Ernährung nach dem Training zur Gewichtsreduktion
Die Auswahl der Speisen hängt von der Art der sportlichen Aktivität ab. Sie werden in zwei Haupttypen unterteilt: aerobe und Kraftbelastungen.
Essen nach Aerobic-Übungen
Bei Aerobic, Joggen, Zumba usw. Sie belasten einzelne Muskeln nicht zu sehr. Vor solchen Übungen müssen Sie in 30-40 Minuten ein Glas frisch gepressten Saft trinken oder eine nahrhafte Frucht essen: einen Apfel, eine Banane, eine Grapefruit.
Was kann man nach dem Sport essen? Am Ende der Lektion müssen Sie sowohl Proteine als auch Kohlenhydrate zu sich nehmen. Obwohl viele sich für eines entscheiden. Denken Sie daran, dass Ihre Nahrung nach solchen Aktivitäten mehr denn je ausgewogen sein sollte. Schlechtes Essen ist in diesem Fall die falsche Option. Kohlenhydrate stellen das Glykogen wieder her, während Protein den Muskelabbau verhindert. Nach dem Training sollte sich Ihr Körper vollständig erholen. Die Mahlzeiten sollten 30 Minuten nach dem Unterricht eingeplant werden.
Ihre Ernährung nach dem Aerobic-Training sollte so aussehen - 60 % Kohlenhydrate, 40 % Protein. Das Essen sollte nicht fettig und schwer sein, wählen Sie pflanzliche Lebensmittel oder kalorienarmes Fleisch und vorzugsweise Fisch. So werden Sie weiter abnehmen, ohne zusätzliche Pfunde zuzunehmen.
Ernährung für das Krafttraining
Ein Mädchen, das bereits das Wunschgewicht erreicht hat, aber mit der Elastizität der Figur noch unzufrieden ist, muss sich eine ganz andere Ernährung einfallen lassen. Wenn Sie mit Muskeln arbeiten, müssen Sie nach dem Training Protein zu sich nehmen, das zu 60 % aus Protein und zu 40 % aus Kohlenhydraten besteht. Essen Sie vor dem Training gedünsteten oder gekochten kalorienarmen Fisch. Oder einen Gemüsesalat etwa 30 Minuten vor dem Training.
Die Mahlzeit sollte 20 Minuten nach dem Ende des Krafttrainings eingenommen werden. Wie im ersten Fall werden fetthaltige Lebensmittel nicht empfohlen, Milchprodukte in Maßen werden empfohlen.
Es gibt drei Grundregeln, die Sie sich merken sollten. Zunächst ist nach dem Training eine Mahlzeit erforderlich. Zweitens, wenn Sie die Hälfte der Kalorien zu sich nehmen, die Sie während des Trainings verbrennen, werden Sie weiterhin genauso effektiv abnehmen. Drittens - achten Sie auf die Portionsgröße, Sie sollten nicht zu viel essen, auch wenn das Essen kalorienarm ist.
