Viele der Ratschläge, die im Internet immer häufiger zur Ernährung gelesen werden, sind möglichst wirkungslos und führen zu vielen Problemen mit dem Magen-Darm-Trakt, mit Gewichtsregulierung. Wenn Sie Fehler korrigieren und bestimmte Dinge nicht mehr tun, verbessern sich Ihre Gesundheit und Fitness erheblich.
Obst und Trockenfrüchte jederzeit
Das erste Missverständnis ist, dass Obst und Trockenfrüchte die besten Optionen sind, wenn Sie einen Snack benötigen. Snacks sind nicht für alle Menschen so nützlich und universell, Tatsache ist, dass eine Person bei häufigem Verzehr von Lebensmitteln das Risiko einer Gewichtszunahme erhöht und es mit dieser Art von Lebensmitteln schwierig sein wird, es loszuwerden.
Wenn Sie einen Snack zu sich nehmen möchten, ist es besser, kein Kohlenhydratprodukt zu verwenden, aber Fruktose aus Früchten sind Kohlenhydrate und einfache. Es ist ratsam, kleine Mahlzeiten zwischen den Hauptmahlzeiten auszuschließen, aber wenn Sie wirklich Lust haben, essen Sie Nüsse, Käse und verschiedenes Gemüse. Diese Lebensmittel verursachen keine großen Anstiege des Blutzuckers und des Insulins, und Früchte wirken sich in dieser Hinsicht nachteiliger aus.
Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte
Der zweite Mythos ist, dass Sie viele langsame Kohlenhydrate wie Buchweizen, Nudeln, Brot usw. zu sich nehmen müssen. Angeblich enthalten diese Produkte viele B-Vitamine, das stimmt, aber zusätzlich enthalten sie eine große Menge an Kohlenhydraten und zusätzlichen Kalorien. In der Form, in der sie in den Regalen unserer Geschäfte verkauft werden, ist dies nur ein Zehntel dessen, was aus solchen Produkten gewonnen werden kann. Verwenden Sie solche leeren Lebensmittel auf keinen Fall zu viel, da sie nur Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt und Übergewicht verursachen.
Fettarme Ernährung
Viele Ernährungswissenschaftler argumentieren, dass die Eliminierung von mehr Fett aus der Ernährung der richtige und gesunde Ansatz ist. Sie vergessen, dass Fette Teil des menschlichen Körpers sind, Zellen werden daraus aufgebaut! Dieser Nährstoff erhöht den Blutzuckerspiegel praktisch nicht, was von ausgezeichneter Qualität ist.
Das Hormonsystem basiert auf der Aufnahme hochwertiger und abwechslungsreicher Fette aus der Nahrung. Die Minimierung dieses Elements führt zu vielen Problemen, die in Zukunft sehr schwer zu lösen sein werden. Fette werden in der Ernährung benötigt, umfassen sowohl gesättigte als auch ungesättigte, mehrfach ungesättigte.
Erhöhung der Proteinaufnahme in der Nahrung
Die meisten Menschen brauchen keine große Menge an Protein in ihrer Ernährung, mit Ausnahme von: Schwangeren, Profisportlern, älteren Menschen, Kindern und Menschen, die sich in irgendeiner Form der Rehabilitation befinden. Die Sache ist, dass der Überschuss zu einer Überlastung der Leber und des Harnsystems führt. Für eine durchschnittliche Person, die mäßig trainiert, reicht es aus, 1-1,5 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich zu nehmen.
Zusammenfassend: Seien Sie immer skeptisch gegenüber den Ratschlägen im Internet, auch dieser Artikel ist nicht "in erster Linie die Wahrheit". Verarbeiten Sie Informationen, denken Sie kritisch und passen Sie Ihre Ernährung an. Gehen Sie diesen Prozess mit großer Verantwortung und Intelligenz an.
