Viele Menschen glauben, dass Diätkost langweilig und eintönig ist. Tatsächlich ist dies nicht der Fall, Sie können Vorteile und Geschmack perfekt kombinieren. Diätquark-Auflauf ist nicht nur eine Quelle für Kalzium, Vitamin B und D, sondern auch ein sehr schmackhafter Genuss.
Es ist notwendig
- Für Aufläufe:
- - 300 g fettfreier Hüttenkäse;
- - ein Ei;
- - ein Apfel;
- - 2 EL. Esslöffel Zucker;
- - Pflanzenfett;
- - 50 g Flocken.
- Für die Soße:
- - 150 ml Joghurt;
- - 1 Löffel Honig.
Anleitung
Schritt 1
Nehmen Sie 300 Gramm fettarmen Hüttenkäse (es ist besser, fettarmen Hüttenkäse von 2 bis 5 Prozent zu nehmen) und zerdrücken Sie ihn mit einer Gabel. Brechen Sie ein Hühnerei in den Quark.
Schritt 2
Äpfel nehmen, entkernen und in kleine Spalten schneiden. Fügen Sie dem Quark nur wenig Zucker hinzu. Die Zuckeraufnahmerate in diesem Gericht wird aufgrund des Proteins und Fetts in Hüttenkäse und Joghurt nicht so hoch sein.
Schritt 3
Nehmen Sie eine Auflaufform, bestreichen Sie sie mit Pflanzenöl und streuen Sie eine dünne Schicht Haferflocken auf den Boden. Legen Sie die Äpfel darauf und dann die Hüttenkäse-Ei-Mischung.
Schritt 4
Stellen Sie das Gericht für 20-25 Minuten in einen auf 180 ° C vorgeheizten Ofen.
Schritt 5
Für die Sauce Honig in den Trinkjoghurt geben, umrühren und über den Auflauf gießen. Der Kaloriengehalt einer solchen Portion Auflauf beträgt nur 100 kcal, was für ein Dessert sehr wenig ist. Ein so leichter Diätauflauf wird Sie aufmuntern und Ihre Figur nicht verderben.
