Der wichtigste Bestandteil des Fastens ist ein spezielles Ernährungssystem, das einer Person helfen soll, sich körperlich zu reinigen und den Körper auf die spirituelle Erneuerung vorzubereiten. Gleichzeitig warnen Ernährungswissenschaftler, dass unüberlegtes Fasten während des Fastens die Aufnahme von essentiellen Vitaminen und Mineralstoffen in den Körper deutlich reduzieren und den Stoffwechsel negativ beeinflussen kann. Diese Probleme lassen sich nur mit einer ausgewogenen, mageren Ernährung vermeiden.
Anleitung
Schritt 1
Nahrung während des Fastens sieht die Verweigerung der Verwendung aller Arten von Fleischprodukten, Geflügel, Milch und deren Derivaten, Fisch, Eiern und tierischen Fetten vor. Gleichzeitig unterscheidet die orthodoxe Kirche zwischen besonderen Tagen des strengen Fastens und der Zeit, in der Christen bestimmte Lebensmittel zu sich nehmen dürfen. Zum Beispiel am Tag der Verkündigung des Allerheiligsten Theotokos und am Palmsonntag wird das Fastenmenü mit Fisch und Meeresfrüchten ergänzt.
Schritt 2
Wissenschaftler sagen, dass der tägliche Proteinbedarf eines Erwachsenen etwa 90 Gramm beträgt. Während des Fastens wird die Aufnahme von Proteinnahrung in den Körper stark reduziert. Gleichen Sie den Mangel an tierischen Proteinen mit Soja und anderen Hülsenfrüchten, Sonnenblumenkernen, Pilzen, Nüssen aus, die in ihrer Aminosäurezusammensetzung Fleischprodukten sehr ähnlich sind. Darüber hinaus ist ein Mangel an proteinhaltiger Nahrung für diejenigen, die genug Schlaf bekommen und viel Zeit an der frischen Luft verbringen, leichter zu ertragen.
Schritt 3
Nehmen Sie an Tagen, an denen Meeresfrüchte erlaubt sind, Garnelen oder Tintenfische in Ihre Ernährung auf. Sie zeichnen sich durch einen hohen Nährwert aus und werden vom Körper perfekt aufgenommen.
Schritt 4
Achte auf die Kalorienaufnahme während des Fastens. Wichtig ist, dass die aufgenommene Nahrung dem Körper die benötigte Energiemenge liefert. Ergänze gekochtes und rohes Gemüse mit Getreide, das eine große Menge an gesunden Kohlenhydraten enthält. Zucker ist ein wichtiger Energielieferant während des Fastens, Süßigkeiten sollten jedoch nicht zu viel verwendet werden.
Schritt 5
Beginnen Sie nicht ohne vorherige Vorbereitung mit dem Fasten: Eine plötzliche Umstellung der gewohnten Ernährung kann Ihrer Gesundheit schaden. Bereiten Sie Ihren Körper im Voraus auf eine neue Ernährung vor (mindestens 2 Wochen vor dem Fasten). Es ist auch unmöglich, nach der Aufhebung der kirchlichen Verbote schnell zu bescheidenen Gerichten zurückzukehren. Führen Sie Tierprodukte schrittweise und in kleinen Portionen in die Speisekarte ein.
Schritt 6
Damit das Fasten beim Fasten von Vorteil ist, führen Sie die richtige Ernährung in die Gewohnheit ein: Vermeiden Sie frittierte und geräucherte Speisen, begrenzen Sie den Konsum von Alkohol, Süßigkeiten und Salz, versuchen Sie, in kleinen Portionen zu essen usw. Nur wenn diese Bedingungen erfüllt sind, Einschränkung in der Ernährung wird wirksam sein und das Fasten wird nicht zur Tortur für den Körper.
