Es gibt eine Vielzahl verschiedener Diäten und Ernährungssysteme zur Gewichtsreduktion auf der Welt, aber vergessen Sie nicht, dass eine Diät eine individuelle Sache ist. Wenn es zu einer Person passt, wird es nicht unbedingt zu einer anderen passen. Aber eine vernünftige Ernährung ist für jeden geeignet.
Anleitung
Schritt 1
Damit Nahrung zur Gewichtsreduktion wirksam ist, besteht der erste Schritt darin, die Kalorienaufnahme aus der Nahrung zu reduzieren. Darüber hinaus sollten Sie möglichst wenige Lebensmittel mit schnellen Kohlenhydraten ausschließen oder versuchen, diese zu sich zu nehmen. Sobald sie im Körper sind, verursachen sie einen Anstieg des Blutzuckers, wodurch der Insulinspiegel stark ansteigt, wodurch Zucker schnell in Fett umgewandelt wird. Zu den Lebensmitteln, die schnelle Kohlenhydrate enthalten, gehören Zucker, Süßwaren, Marmelade, Honig, süße Früchte, Schokolade, Weißbrot usw.
Schritt 2
Streiche oder reduziere frittierte Lebensmittel aus deiner Ernährung. Bevorzugen Sie gekochte und gedünstete Gerichte, verwenden Sie häufiger einen Wasserbad - solche Garmethoden machen das Essen kalorienarm und leicht. Halbfertigprodukte, insbesondere Teig, entsorgen. In diesen Produkten wird am häufigsten Eipulver verwendet, das kalorienreicher ist als Hühnereier.
Schritt 3
Wasser trinken. Es ist ratsam, kurz vor einer Mahlzeit ein Glas Wasser zu sich zu nehmen und tagsüber mindestens eineinhalb Liter reines ungekochtes Wasser zu trinken. Versuchen Sie auch, auf süße Limonaden zu verzichten - sie sind sehr schädlich für den Körper.
Schritt 4
Essen Sie Suppen. Flüssige Nahrung ist für den Körper viel leichter verdaulich und fördert die Verdauung. Essen Sie öfter Gemüse. Sie enthalten viele Ballaststoffe zur Gewichtsreduktion.
Schritt 5
Unbedingt frühstücken. Das beste Frühstück ist Vollkornbrei. Die Sache ist, dass Porridge sogenannte lange oder langsame Kohlenhydrate enthält, die es Ihnen ermöglichen, bis zum Abendessen nicht hungrig zu werden und Ihren Blutzuckerspiegel nicht dramatisch ansteigen lassen, der, wie oben erwähnt, in Fett umgewandelt wird.
Schritt 6
Sie müssen mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend essen. Das optimale Abendessen ist Obst, Gemüse, fettarmer Hüttenkäse. Nicht fernsehen, beim Essen nicht lesen, sich auf das Essen konzentrieren - sonst merkt das Gehirn möglicherweise nicht, dass es bereits genug zu essen gibt und wird mit bereits vollem Magen hungrig.
