Gesunde Ernährung ist ein wichtiger Bestandteil aller sportlichen Siege. Sportler achten bei hoher Belastung besonders auf die Ernährung und tun genau das Richtige.
Die Ernährung von Sportlern basiert auf einfachen Regeln einer gesunden Ernährung. Das Wichtigste ist, dass die Nahrung die verbrauchte Energie wieder auffüllen sollte. Und Sportler geben es viel mehr aus als normale Menschen. Je intensiver das Training, desto mehr Kalorien werden aufgenommen, sonst kann der Athlet erschöpft sein.
Regel eins: Alkohol ausschließen und Wasser hinzufügen
Alkohol und Sport sind sowohl nach Meinung der Ärzte als auch nach Meinung der Sportler selbst nicht vereinbar. Alkohol führt zu Austrocknung und Alterung der Zellen, verursacht Vergiftungen und beeinträchtigt die Bewegungskoordination. Eine Ausnahme kann nur ein Glas Wein oder ein kleiner Schnaps für den Urlaub sein.
Der Wasserverbrauch hingegen steigt mit der Belastung des Körpers. Menschen, die aktiv Sport treiben, trinken bis zu fünf Liter Flüssigkeit pro Tag. Wasser ist an allen lebenswichtigen Prozessen des Körpers des Sportlers beteiligt: Es transportiert Nährstoffe, entfernt Schlacken und erhöht die Ausdauerreserven.
Nach Angaben der Sportler selbst verwenden sie verschiedene Flüssigkeiten: sauberes Wasser, Fruchtgetränke, Getränke auf Zitronen- und Honigbasis und von Zeit zu Zeit sogar Soda. Jeder berühmte Sportler hat seine eigenen Getränkepräferenzen.
Regel zwei: gesunde Proteine, Fette und Kohlenhydrate
Alle Sportler brauchen Proteinnahrung. Während eines intensiven Trainings verbraucht ein Athlet ein Vielfaches an Energie als jeder andere, der körperliche Arbeit verrichtet. Um die Muskelmasse und den normalen Hormonhaushalt aufrechtzuerhalten, müssen Sie ausreichend Protein und Fett zu sich nehmen.
Die Ernährung von Sportlern muss Eier, gekochtes Fleisch, Fisch und Meeresfrüchte umfassen. Sowie Hüttenkäse und Bananen, die auch viele Proteine enthalten, die die Muskeln bei starker Anstrengung benötigen.
Gleichzeitig helfen gesunde Fette, die Bestandteil der Nahrung sind und beim Dämpfen gespeichert werden, um ein normales Gewicht zu halten. Dazu eine kleine Menge Butter und leichte Salatdressings. Es wird empfohlen, Mayonnaise und Fast-Food-Artikel auszuschließen.
Ein weiterer wichtiger Bestandteil der Ernährung von Sportlern ist eine richtig ausgewählte Kohlenhydratnahrung. Es füllt auch Energiedefizite nach dem Training auf. In den Olympiakantinen wird die übliche Beilage serviert: Kartoffeln, Nudeln, Müsli. Nur richtig gekocht.
Regel drei: Vitamine und Mineralstoffe
Sportler bevorzugen natürliches Gemüse und Obst gegenüber importierten Gläsern aus der Apotheke, die alle notwendigen Vitamine und Mineralstoffe enthalten. Gemüse- und Obstsalate, Suppen, Eintöpfe sind ein Muss für alle Olympioniken der Welt.
Vor dem Wettkampf ernähren sich viele Athleten pflanzlich und verlieren so zusätzliche Pfunde. Sportler sind auch Menschen, es ist nicht immer möglich, das Regime einzuhalten. Da helfen Äpfel, Haferflocken und Trockenfrüchte mit Joghurt.
In der Praxis verwenden Sportler selten Nahrungsergänzungsmittel und nur solche, die für den Einsatz in der Sporternährung zugelassen sind. Das Leben eines Sportlers besteht aus Überlastung, viele von ihnen sind gegen jede Diät und künstliche Zusatzstoffe.
Sie essen alles, nehmen keine Pfunde zu und gewinnen Medaillen. Der Grund für dieses Phänomen ist die wunderbare Genetik, die von den Vorfahren geerbt wurde. Aber es wird nicht jedem gegeben. Daher ist diese Art der Ernährung in der Sportwelt eher die Ausnahme als die Regel.
