Eine ausgewogene, gesunde Ernährung ermöglicht es einem Menschen, Gesundheit, Vitalität, Kraft und gute Laune zu erhalten. Dazu müssen Sie nur ein paar einfache Regeln kennen.
Regel 1. Sie müssen durchschnittlich 15, -2 Liter Wasser pro Tag trinken. Mineralwasser ist ein geeignetes Getränk. Es ist reich an Mineralstoffen, die für den Körper notwendig sind. Es ist besser, im Extremfall auf die Verwendung von kohlensäurehaltigen und alkoholischen Getränken zu verzichten, um die Verwendung auf ein Minimum zu reduzieren.
Morgens auf nüchternen Magen wird empfohlen, ein Glas Wasser zu trinken, es ist wünschenswert, dass das Wasser nicht kalt ist. Es ist warmes Wasser, das den Darm antreibt. Flüssigkeitsmangel bringt den Körper oft zu den gefährlichsten Erkrankungen, wie Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, chronische Müdigkeit, Apathie, schlechter Hautzustand von Gesicht und Körper.
Regel 2. Denken Sie daran, richtige Ernährung ist regelmäßige Ernährung. Nach Ansicht vieler Ernährungswissenschaftler sollte die tägliche Ernährung auf 5 Mahlzeiten aufgeteilt werden. Es gibt 6 Lebensmittelgruppen:
- Fette
- Proteine
- Mineralien
- Kohlenhydrate
- Vitamine
- Wasser.
Es gibt kein einziges einzigartiges Produkt, das dem Körper alle nützlichen Elemente liefert, die für das reibungslose Funktionieren des Darms fehlen. Nur die Einhaltung der Proportionen jeder Produktgruppe gewährleistet die stabile Funktion des gesamten Organismus.
Regel 3. Machen Sie es sich zur Regel, unter keinen Umständen zu viel zu essen. Trainieren Sie sich, den Essenstisch ein wenig hungrig zu verlassen. Immerhin stellt sich das Sättigungsgefühl nach 20 Minuten ein.
Regel 4. Es ist wichtig zu verstehen, wie stark die Rolle des Frühstücks den ganzen Tag über ist. Ein gesundes Frühstück gibt uns den ganzen Tag über Kraft und Energie. Zum Frühstück sind Haferflocken- oder Buchweizenbrei, Brei mit Müsli, Obst, Gemüse, frisch gepresste Säfte ideal.
Regel 5. Es ist notwendig, es sich zur Gewohnheit zu machen, den Tag aktiv und energisch zu verbringen. Auch wenn die Energiekosten für jeden Menschen individuell sind, bewegen Sie mehr!
Der Tag sollte mit einem reichhaltigen Frühstück beginnen, mit einem kalorienarmen Mittagessen fortfahren und mit einem noch kalorienärmeren Abendessen als dem Mittagessen enden. Es ist sehr wichtig, gerade dann einen Snack zu sich zu nehmen, wenn ein leichtes Hungergefühl aufwacht. Diese Regel hilft, bei der Hauptmahlzeit nicht zu viel zu essen. Verzichten Sie auf Zucker und minimieren Sie die Salzmenge, die Sie essen. Essen Sie leckeres und schönes Essen. Experimentieren Sie mit Gewürzen, sie helfen, den Geschmack von Lebensmitteln zu diversifizieren und zu verbessern, wirken sich positiv auf die Schutzfunktionen des Körpers aus.
Für beste Ergebnisse sollte eine gesunde, ausgewogene Ernährung Ihre Art sein, ein erfülltes Leben zu führen!
