Altern ist ein natürlicher Prozess, aber Sie möchten in jedem Alter jung aussehen. Die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, hat eine tiefgreifende Wirkung auf den Körper. Eine schlechte Ernährung trägt zu Krankheiten und vorzeitigem Altern bei, während eine gesunde Ernährung den Körper mit essentiellen Nährstoffen versorgt und den Alterungsprozess verlangsamt.
Anleitung
Schritt 1
Walnüsse sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die den Cholesterinspiegel im Blut regulieren, das Risiko von Herzerkrankungen verringern und auch das Gehirn nähren. Walnüsse enthalten auch Magnesium, Eisen, Zink, Kalium, Selen, Kupfer und Ballaststoffe, die den Körper gesund und energiegeladen halten. Eine viertel Tasse Walnüsse liefert etwa 90% der empfohlenen Tagesdosis an Omega-3-Fettsäuren.
Schritt 2
Heidelbeeren sind reich an Antioxidantien, die den Alterungsprozess verlangsamen und freie Radikale im Körper bekämpfen. Außerdem haben Heidelbeeren starke entzündungshemmende Eigenschaften und halten die Haut jugendlich. Blaubeeren reduzieren das Risiko von Arthritis und Alzheimer, regulieren den Cholesterinspiegel und verbessern das Sehvermögen.
Schritt 3
Spinat ist eine starke Quelle für Lutein und Zeaxanthin, Antioxidantien, die den altersbedingten Rückgang der Intelligenz, verschwommenes Sehen und Knochenabbau bekämpfen. Spinat enthält außerdem die Vitamine C und E sowie Beta-Carotin, die die Haut vor UV-Schäden schützen. Darüber hinaus beugt dieses grüne Gemüse Herz-Kreislauf-Erkrankungen vor und reduziert das Risiko von Magen-Darm-Krebs, reguliert den Blutdruck und senkt den Cholesterinspiegel. Nur eine Tasse frischer Spinat täglich wird dazu beitragen, dass Ihre Haut jahrelang gesund und jung bleibt.
Schritt 4
Grüner Tee ist reich an starken Antioxidantien, die die Haut vor schädlichen freien Radikalen schützen, die Bildung von Falten und Altersflecken reduzieren und die Hautalterung verlangsamen. Dieses gesunde Getränk schützt auch vor Hautkrebs, Herzerkrankungen und rheumatoider Arthritis. Es wird empfohlen, täglich 1-2 Tassen grünen Tee zu trinken.
Schritt 5
Lachs ist eine ausgezeichnete Quelle für Omega-3-Fettsäuren, die die Ansammlung von Cholesterin in den Arterien verhindern, die Herzfrequenz normalisieren und das Gehirn straffen. Die entzündungshemmenden Eigenschaften und der hohe Proteingehalt von Lachs beugt Akne, Altersflecken und Falten vor. Außerdem enthält Lachs eine Substanz namens Astaxanthin, die eine Anti-Aging-Wirkung hat. Versuchen Sie, 3-4 Portionen Lachs pro Woche zu essen.
Schritt 6
Brokkoli und anderes Kreuzblütlergemüse können den Alterungsprozess deutlich verlangsamen. Sie enthalten Antioxidantien sowie Sulforaphan und Indole, die vor oxidativem Stress, Zellschäden und sogar Krebs schützen. Folsäure nährt das Gehirn und Vitamin K1 erhöht die Knochendichte und verringert das Risiko von Knochenbrüchen. Essen Sie 3-4 mal pro Woche eine Portion Brokkoli.
Schritt 7
Untersuchungen haben gezeigt, dass Olivenöl die Alterung erheblich verlangsamt. Es enthält Antioxidantien, darunter die Vitamine A und E. Vitamin A schützt die Haut vor freien Radikalen, von denen bekannt ist, dass sie den Alterungsprozess der Haut beschleunigen. Der regelmäßige Verzehr von Olivenöl reduziert Fältchen, gleicht den Hautton aus und macht die Haut glatter. Die einfach ungesättigten Fettsäuren in Olivenöl unterstützen die Herzgesundheit und senken den Cholesterin- und Blutzuckerspiegel. Olivenöl wird nicht nur zum Kochen verwendet, sondern auch in der Kosmetik als Badeöl und Feuchtigkeitscreme.
Schritt 8
Dunkle Schokolade schützt die Zellen vor oxidativen Schäden. Es enthält Flavanole, die den Blutgefäßen Elastizität verleihen, den Blutdruck regulieren und das Risiko für Diabetes, Nierenerkrankungen und Demenz (Demenz) verringern.
Schritt 9
Knoblauch enthält Allicin, das entzündungshemmend, antimykotisch und antiviral wirkt und freie Radikale bekämpft. Knoblauch reguliert Blutdruck und Cholesterin, entfernt Schwermetalle aus dem Körper und ist eine gute Krebsvorsorge. Knoblauch enthält auch die Vitamine A, B und C, Selen, Jod, Kalium, Eisen, Zink, Kalzium und Magnesium, die für die Gesundheit des Körpers unerlässlich sind. Essen Sie täglich zwei rohe Knoblauchzehen.
Schritt 10
Tomaten können den Alterungsprozess umkehren. Tomaten enthalten Lycopin, ein starkes Antioxidans, das die Haut vor freien Radikalen schützt. Lycopin wirkt als natürlicher Sonnenschutz und verhindert die Exposition gegenüber UV-Strahlen, die trockene Haut, Falten und Altersflecken verursachen. Außerdem erhöht die Tomatendiät die Produktion von Kollagen, einem Protein, das die Haut geschmeidig hält. Trinken Sie ein Glas Tomatensaft oder essen Sie eine Tomate pro Tag.
