Ein Mangel an Vitaminen im Körper ist die Ursache für Schmerzen und schlechte Laune während der Menstruation. Um Ihr Wohlbefinden zu steigern, sollten Sie in „diesen Tagen“an die richtige Ernährung denken.
Mangel an Vitaminen
Dies ist der Hauptgrund für die Beschwerden. Es ist notwendig, herauszufinden, welche Vitamine verwendet werden sollen, damit sich der Körper wohl fühlt und das Leben angenehmer ist.
• Vitamin E. Dieses Vitamin ist ein Baustein von Gewebe, Fortpflanzungssystem, Haaren, Nägeln und Haut. Folgende Produkte können den Vitamin E-Mangel ausgleichen: Pflanzenöl, Walnüsse, Sojabohnen, Fisch und andere Meeresfrüchte, Sesam- und Sonnenblumenkerne, Mohn.
• Eisen. Es kann aus Kalbsleber, rotem Fisch und Kaviar sowie Lammfleisch gewonnen werden. Ein hoher Eisengehalt in Äpfeln, Buchweizen, Trockenfrüchten und Granatapfelsaft. Damit Eisen besser aufgenommen werden kann, sollte es nicht zusammen mit Sauermilch verwendet werden. Der Abstand zwischen ihnen sollte mindestens zwei Stunden betragen.
• Magnesium. Der Magnesiummangel äußert sich in einem besonderen Verlangen nach Süßem. Um den Körper mit Magnesium aufzufüllen, sollten Sie Buchweizen- oder Hirsebrei, Bananen essen und zum Frühstück viel Mineralwasser trinken.
• Kalzium. Calciummangel wird durch Haare und Nägel signalisiert. Erstere werden sehr brüchig und letztere beginnen abzublättern. Kalzium und eine kleine Menge Kalorien enthalten solche Lebensmittel: fettarmer Hüttenkäse, Eier, Getreide, Hülsenfrüchte und Soja. Damit die Kalziumaufnahme wirksam ist, müssen Sie genau wissen, wann Sie es einnehmen müssen. Die beste Zeit für fermentierte Milchprodukte ist von 18 bis 23 Uhr.
Wir nehmen nicht zu
Es ist sehr einfach, diese zusätzlichen Pfunde während Ihrer Periode zuzunehmen. Daher gibt es besondere Ernährungsbedingungen:
• Erhöhen Sie die Menge an Ballaststoffen und komplexen Kohlenhydraten in der Woche vor Ihrer Periode. Ballaststoffe helfen, überschüssiges Wasser zu entfernen, was vor einer Gewichtszunahme schützt. Zu den ballaststoffreichen Lebensmitteln gehören Kohl, Buchweizen, Äpfel und Soja.
• Vergessen Sie nicht, aktiv zu sein. Sportliche Aktivitäten sorgen für Energie und gute Laune. Sie müssen nur die Last reduzieren. Und Sie können zum Beispiel joggen. Dieser Sport trägt zur Sättigung der Blutgefäße mit Sauerstoff bei.
• Trinken Sie nach den Mahlzeiten kein Wasser. Es wird angenommen, dass das Trinken von Wasser zu den Mahlzeiten den Magen erweitern kann. Ernährungswissenschaftler raten davon ab, nach den Mahlzeiten Wasser zu trinken. Daher müssen Sie es vor den Mahlzeiten oder innerhalb einer Stunde danach trinken. Dies kann dazu beitragen, den Nahrungsbedarf auszugleichen und den Hunger zu überwinden.
