Um zusätzliche Pfunde loszuwerden und Ihren Körper in Form zu halten, müssen Sie nur sehr wenig in Ihr Leben bringen. Und das sind überhaupt keine schmerzhaften Entbehrungen, ich bin angenehme und gesunde Gewohnheiten, die Ihnen helfen, extrem schnell Gewicht zu verlieren!
1. Stellen Sie sicher, dass in praktisch jeder Mahlzeit, die Sie essen, Protein enthalten ist – nicht nur, dass Sie sich lange genug satt fühlen, sondern auch Ihren Blutzucker stabilisieren, damit Sie nicht ab und zu Lust auf etwas Süßes haben.
3. Essen Sie mehr Gemüse, insbesondere dunkelgrünes Gemüse wie Spinat, Brokkoli und Grünkohl. Sie enthalten viele Nährstoffe und beseitigen den Hunger für lange Zeit.
4. Bevorzugen Sie kleinere Teller, da übermäßiges Essen oft die Ursache für Fettleibigkeit ist, Ihr Körper jedoch viel weniger Kalorien benötigt.
5. Früchte und Beeren mit hohem Zuckergehalt (Bananen, Ananas, Weintrauben) sind besser zu bevorzugen, wenn der Glukosegehalt niedriger ist, zum Beispiel Pflaumen, Kirschen, Heidelbeeren.
6. Workouts müssen nicht anstrengend sein – nur 8 Minuten Krafttraining 3x pro Woche und 10 Minuten Cardio 2-3x pro Woche reichen aus.
7. Ihr Hauptgericht sollte ungefähr so aussehen: Die Hälfte des Tellers sollte aus Gemüse bestehen, ein Viertel - Fleisch, Fisch oder Geflügel und das andere Viertel - Garnitur.
8. Trinken Sie grünen Tee, er hilft, Fett zu verbrennen, besonders um die Taille. Wenn Sie den Geschmack von grünem Tee nicht mögen, nehmen Sie einen Kapselextrakt.
9. Beschränken Sie Ihr Brot auf wenige Scheiben pro Woche. Außerdem ist es besser, grobes Brot dem Weißen vorzuziehen, zum Beispiel aus Roggenmehl.
10. Essen Sie Protein sofort nach dem Aufwachen (für das erste Frühstück). Motivieren Sie sich selbst, dass Ihr Körper gleich nach dem Aufwachen darauf eingestellt ist, Fett zu verbrennen, und so wird es bis zu Ihrem zweiten Frühstück funktionieren, wenn Sie einige Kohlenhydrate essen, um Energie zu tanken.
11. Trinken Sie mindestens 1 Liter Wasser pro 20 kg Körpergewicht.
12. Beschränken Sie die Verwendung von Konserven, versuchen Sie, nur frisch zubereitete Lebensmittel zu essen.
13. Verzichten Sie nicht auf Salz, es ist notwendig für den Wasser-Salz-Haushalt unseres Körpers, aber essen Sie auf keinen Fall zu viel davon - sonst beginnt die Flüssigkeit im Körper zu verweilen.
14. Alkohol – da verstecken sich die Kalorien! Ein Glas Wein enthält etwa 150 Kalorien. Seien Sie also auf Partys vorsichtig!
15. Wählen Sie gesunde Snacks anstelle von Schokoriegeln – Trockenfrüchte oder Nüsse zum Beispiel eignen sich hervorragend, um zwischendurch Energie zu tanken.
16. Iss jeden Tag eine Scheibe Ananas oder eine Grapefruit. Wissenschaftler haben darin Enzyme gefunden, die den Fettabbau anregen.
17. Holen Sie sich genug Schlaf. 8-9 Stunden Schlaf pro Nacht sind erforderlich, um zu verhindern, dass Ihr Körper sich mit überschüssiger Nahrung füllt, um den Energiemangel auszugleichen.
18. Niemals hungern! Die minimale Kalorienzufuhr sollte 1200 pro Tag betragen, sonst wird Ihr Körper entscheiden, seinen Stoffwechsel zu verlangsamen, und das Risiko, durch kleine Portionen Fett zu bekommen, wird später deutlich ansteigen.
