Keine Diät, die die flexibelste und gesündeste ist, kann eine gute Ernährung ersetzen. Eine ausgewogene Ernährung mit allen notwendigen Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten sowie Vitaminen und Mineralstoffen ist der Schlüssel zu Gesundheit, Langlebigkeit und natürlich einer schlanken Figur.
Was ist die richtige Ernährung?
Das ist leckeres, gesundes und vor allem abwechslungsreiches Essen, das Energie sättigt und den Stoffwechsel am positivsten beeinflusst.
Gesunde Ernährung Lebensmittel:
- - Fisch, Meeresfrüchte, Eier, Geflügel, Milchprodukte, mageres Fleisch und Innereien, Soja.
- - Gemüse, Kräuter, Obst und Beeren.
- - Getreide (Haferflocken, Buchweizen, Hirse, Graupen usw.), Natur- und Wildreis, Hülsenfrüchte, Hartweizengetreide (Nudeln, Brot).
- - Nüsse, Samen, Pflanzenöl, Kartoffeln, süße Früchte (Kaki, Bananen) und Trockenfrüchte.
Richtige Ernährung und Gewichtsverlust
Normalerweise beträgt die tägliche Ernährung einer Frau durchschnittlich 2.000 kcal, aber wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie ein tägliches Energiedefizit von 500 kcal schaffen. Somit beträgt die tägliche Kalorienaufnahme 1500 - dies ist die optimale Menge, um ohne gesundheitliche Schäden abzunehmen.
Wie verteilt man die Kalorien am besten über den Tag? Ihr Tagesmenü könnte beispielsweise so aussehen:
- Frühstück - 500 kcal
- Mittagessen - 500 kcal
- Abendessen - 300 kcal
- Zwei Snacks - je 100 kcal
Tipp: Führen Sie zur Übersichtlichkeit ein Ernährungstagebuch, in dem Sie alles, was Sie tagsüber essen und trinken, aufschreiben und gleichzeitig den ungefähren Kaloriengehalt berechnen. So können Sie innerhalb von 6 Wochen etwa 7 kg abnehmen.
Ungefähres Tagesmenü zur Gewichtsreduktion:
Frühstück: Haferbrei mit Milch zur Hälfte mit Wasser und einer Scheibe Vollkornbrot / Hüttenkäseauflauf mit Karotten und 1 Teelöffel Marmelade
Zweites Frühstück: Frischer Gemüsesalat mit etwas Pflanzenöl / Eine Tasse fettarmer Joghurt mit frischen Beeren und Leinsamen
Mittagessen: Gemüsesuppe, gekochtes Hühnerfleisch mit Gemüsebeilage und zuckerfreies Apfelkompott / Vegetarische Kohlsuppe, gedämpfte Fleischbällchen und zuckerfreies Trockenobstkompott comp
Nachmittagsjause: Apfel, Orange oder eine Handvoll Nüsse
Abendessen: Gedämpfter Fisch und gedämpftes Gemüse / Gemüseschnitzel
5 einfache Möglichkeiten zum Abnehmen ohne Diät
Um diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren, müssen Sie keine Diät machen und von morgens bis abends Kohlsalat kauen. Es genügt, einfache Regeln zu befolgen.
1. Die 80/20-Regel. Dies bedeutet, dass 80% Ihrer Ernährung aus gesunden Lebensmitteln bestehen sollten (Gemüse, Getreide, Fleisch, Fisch) und die restlichen 20% - Desserts, Gebäck und andere "schädliche".
2. Regel 3: 1. Wenn Sie keine Zeit und Lust haben, Prozentsätze zu berechnen, können Sie die "Drei zu Eins"-Regel verwenden. Das bedeutet, dass zu jedem kohlenhydratreichen Gericht (Brei, Nudeln, Süßigkeiten) 3 kalorienarme Gerichte kommen sollten.
3. Grüner Tee. Trinken Sie grünen Tee – das darin enthaltene Koffein fördert die Fettverbrennung. Die Tagesdosis beträgt 4-6 Tassen.
4. Protein in jeder Mahlzeit. Nehmen Sie Protein in jede Hauptmahlzeit auf. Zum Frühstück kann es zum Beispiel ein Omelett oder Milchprodukte sein, zum Mittagessen - Fleisch, für einen Nachmittagssnack - Nüsse, zum Abendessen - Fisch. Es wird angenommen, dass, wenn ein Drittel der Nahrung aus Proteinen besteht, Sie in 2 Wochen ohne Diät etwa 3 Kilogramm abnehmen können.
5. Kontrolle der Portionsgröße. Sie werden garantiert abnehmen, wenn Sie weiterhin nur 2/3 dessen essen, was auf Ihrem Teller liegt.
Diese Produkte sollten in Ihrer Küche sein
- Früchte und Gemüse
- Mageres Fleisch, Geflügel und/oder Fisch
- Eier
- Milchprodukte
- Vollkornchips
- Grütze (Buchweizen, Haferflocken, brauner Reis)
- Nüsse
- Grüner oder Kräutertee
Es ist besser, diese Produkte gar nicht oder nur gelegentlich zu kaufen
- Weißbrot, Backwaren
- weißer Reis
- Mayonnaise
- Fettwurst, Würstchen, Knödel
- Chips, Croutons
- Waffeln, Kuchen
- Limonade, Bier
