Zusätzliche Pfunde treten am häufigsten als Folge einer falschen Ernährung auf. Welche Lebensmittel sollten Sie bevorzugen, um unerwünschtes Übergewicht loszuwerden?
Um Übergewicht loszuwerden, "setzen" sich viele Menschen auf starre Diäten. Aber es passiert oft so: Die "zusätzlichen" Pfunde sind weg und die Person kehrt zum vorherigen Niveau der Nahrungsaufnahme zurück. Das Ergebnis ist, dass nicht nur die verlorenen Kilogramm dorthin zurückkehren, sondern zusätzliche hinzugefügt werden.
Sie können den Körper nicht endlos mit Diäten und abrupten Gewichtsveränderungen quälen. Der menschliche Körper ist möglicherweise nicht in der Lage, den nächsten Ernährungsstress zu bewältigen, und dies kann den Stoffwechsel, den Hormonhaushalt und die Gesundheit der inneren Organe beeinträchtigen. Auch das Nervensystem leidet, der Mensch wird reizbar, sein Charakter verschlechtert sich. Es ist viel klüger und gesünder, Lebensmittel zu verwenden, die helfen, Kalorien zu verbrennen, indem Sie sie in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen.
- Fisch ist ein Lieferant der wertvollsten Stoffe, die der menschliche Körper benötigt. Omega-3-Fischöl hilft, den Stoffwechsel zu beschleunigen, dient als "Treibstoff" zum Verbrennen von Kalorien. Daher ist es besser, fetten Meeresfisch wie Makrele, Lachs, Forelle, Sardine, Wolfsbarsch, Pangasius, Flunder zu essen.
- Geflügel sollte vorsichtig gegessen werden, vorzugsweise in Form von gekochtem "weißem Fleisch". Putenfleisch kommt mit Stoffwechselprozessen viel besser zurecht als Hühnerfleisch. Aber die Haut, Vogelfett - es ist besser, diejenigen zu verlassen, die keine Probleme mit Übergewicht haben.
- Fleisch ist der wichtigste Proteinlieferant für den Körper. Sie können die Fleischdiät auf Kalbfleisch beschränken, aber es ist nicht notwendig, auf Schweinefleisch zu verzichten, wenn eine Person daran gewöhnt ist. Darüber hinaus kann ein Mangel an Fett im Körper zu Erkrankungen der inneren Organe führen, die den Zustand der Haut beeinträchtigen. Die Hauptsache ist, fettfreie Stücke zu wählen, gekochtes Fleisch zu essen und gebratene und würzige Fleischgerichte zu vermeiden.
- Die Meinung, dass man bei Übergewicht keine Eier essen darf, ist falsch. Es ist auch falsch zu sagen, dass Eier einen Überschuss an Cholesterin enthalten, sodass Sie das Eigelb nicht essen können. Neben Cholesterin enthält das Eigelb Lecithin, das die Wirkung von Cholesterin neutralisiert. Die im Dotter enthaltenen Stoffe stärken das Gedächtnis, steigern die geistige Leistungsfähigkeit und nähren das Gehirn. Das Ei enthält auch viel Kalzium, das der Körper braucht. Sein Mangel beeinflusst den Zustand von Knochen, Haaren und Nägeln und verursacht Hunger.
- Milchprodukte mit Übergewicht können bedenkenlos verzehrt werden. Milch, Käse, Hüttenkäse werden am besten morgens gegessen. Nach dem Mittagessen ist es zum Abnehmen besser, Sauermilch ohne Zuckerzusatz zu trinken: fermentierte Backmilch, Kefir, Ayran, Joghurt.
- Das Brot auf dem Tisch für diejenigen mit zusätzlichen Pfunden sollte grau oder schwarz sein, besser - Vollkorn, mit Kleie. Es lohnt sich nicht, ganz auf Brot zu verzichten, denn Backwaren enthalten gesunde Ballaststoffe und tragen zur Ausscheidung von Giftstoffen aus dem Körper bei. Es wird nicht empfohlen, zu essen: Weißbrot, Brötchen, Kuchen, Gebäck sowie Mehlgerichte - Knödel, Knödel, Hefepfannkuchen, Pfannkuchen, Spaghetti, Nudeln und andere Produkte dieser Art.
- Gemüse und Obst können – bis auf wenige Ausnahmen – ohne große Einschränkungen verzehrt werden. Welche bevorzugen?
- Tomaten beschleunigen den Stoffwechsel, verbrennen Fett, außerdem reinigen die in Tomaten enthaltenen nützlichen Säuren die Nieren von Fettverbrennungsprodukten und anderen Giftstoffen.
- Gurken enthalten Kalium, das notwendig ist, um alle möglichen depressiven Zustände zu verhindern.
- Zwiebeln und Knoblauch sind äußerst vorteilhaft für die Gewichtsabnahme, insbesondere wenn sie roh sind.
- Chili Pepper ist ein "Champion" in der Fettverbrennung und Stoffwechselbeschleunigung. Die Hauptsache ist, es nicht zu "übertreiben", da Sie den Verdauungstrakt schädigen können.
- Alle grünen Gemüse mit Blättern sind nützlich: gewöhnlicher Kohl, insbesondere rohes und Sauerkraut, Rucola und Brokkoli, Spinat, verschiedene Grüns - Petersilie, Dill, Bärlauch und andere. Es ist ein Lagerhaus von Vitaminen, unersetzlichen Ballaststoffen und ausgezeichnetem Geschmack.
- Algen sind äußerst vorteilhaft für den Stoffwechsel. Jod und andere nützliche Substanzen und Mineralien haben eine enorme Wirkung auf die Schilddrüse, es ist diese Drüse, die den Stoffwechsel im Körper "steuert".
- Zitrusfrüchte - Orangen, Mandarinen, Zitronen, Grapefruits - verbrennen Kalorien, sättigen den Körper mit Vitaminen. Unverzichtbar zum Abnehmen.
- Avocado ist ein einzigartiges Produkt für alle, die abnehmen möchten. Avocados sättigen den Körper mit Magnesium, Calcium, Natrium, Fluorid und gesundem Pflanzenfett, Avocadofasern dämpfen das Hungergefühl.
- Sie können Äpfel, Aprikosen, Pflaumen, Kirschen ohne Einschränkungen essen. Vorsichtiger sollten übergewichtige Menschen Birnen und Bananen essen.
- Von Süßigkeiten ist Schokolade zum Abnehmen nützlich, aber nicht mehr als 20 Gramm, es ist besser, sie morgens zu essen. Natürlicher schwarzer Kaffee und grüner Tee beschleunigen den Stoffwechsel – ohne Zucker und aromatische Zusätze. Grüner Tee entfernt außerdem Schadstoffe aus dem Körper, Zersetzungsprodukte verarbeiteter Substanzen.
Bei der Wahl Ihrer Ernährung sollten Sie sich nicht ausschließlich auf diese Methode des Abnehmens verlassen. Die Auswahl der richtigen Lebensmittel, die Ihnen beim Abnehmen helfen, hilft Ihnen, Ihr Gewicht stabil zu halten.
