Wer träumt nicht von einer schönen Figur! Nur wenige bekommen es aus der Natur, für die meisten ist es harte Arbeit. Eine Methode namens Trocknen hilft, dem Körper ein perfektes Aussehen zu verleihen, ihn hervorzuheben, so dass jeder Muskel darauf gezogen wird. Es wird nicht nur von Profisportlern, sondern auch von Amateuren verwendet.
Was ist Körpertrocknung?
Das Trocknen des Körpers erfordert große körperliche Aktivität und eine spezielle Ernährung. Ein richtig ausgewählter Satz von Übungen ermöglicht es Ihnen, mehrere Muskelgruppen gleichzeitig zu verwenden. Dies hilft, das gewünschte Ergebnis relativ schnell zu erreichen. Sie müssen nur daran denken, dass eine erhöhte Aktivität und eine Verringerung des Kaloriengehalts der Nahrung den Körper belasten und für Menschen mit Erkrankungen des Herzens, der Atemwege, der Nieren und des Verdauungssystems kontraindiziert sind. Das Trocknen unterscheidet sich von der Diät dadurch, dass Bewegung die Muskeln stärkt und ein Erschlaffen der Haut verhindert. Der grundlegende Unterschied in diesen beiden Fällen besteht darin, dass Sie sich während der Diät mit allen möglichen Einschränkungen auspowern müssen und das Trocknen eine abwechslungsreiche Ernährung impliziert. Es gibt eine große Auswahl an Hauptgerichten, Desserts, aber Salate sind besonders beliebt.
Auswahl an Speisen
Kohlenhydrate sind bekanntlich die wichtigste Energiequelle des Menschen. Ihr Überschuss führt jedoch zur Bildung von Körperfett und Gewichtszunahme. Eine der Bedingungen für eine effektive Trocknung ist die minimale Aufnahme von Kohlenhydraten oder deren vollständige Eliminierung aus der Nahrung. Der Körper beginnt selbst Energie aus seinen eigenen Fettreserven zu produzieren. Die Fettmenge ist ebenfalls auf 10-15 Gramm pro Tag begrenzt, aber proteinreiche Lebensmittel werden benötigt, um Muskelabbau zu verhindern und Haare, Nägel und Haut in Ordnung zu halten. Es ist besser, Kohlenhydrate in der ersten Hälfte des Tages zu verabreichen, da sie lange abgebaut werden und am Nachmittag Proteine belassen. Der Prozess des Abnehmens ist mit einer großen Menge reinem Wasser verbunden, Sie müssen 2-3 Liter pro Tag trinken. Es ist jedoch besser, dies eine halbe Stunde nach dem Essen zu tun, da das Wasser sonst den Magensaft verdünnt und die Verdauung der Nahrung verlängert. Die Liste der erlaubten Lebensmittel ist lang und vielfältig. Protein-Lebensmittel werden bevorzugt: fettarme Milchprodukte, Eier, Hühnchen, Rindfleisch. In kleinen Mengen sind ungesüßtes Obst, Gemüse, magerer Fisch erlaubt. Mit einem solchen Set zu Hause können Sie sich täglich mit neuen kalorienarmen Gerichten erfreuen, wobei Sie daran denken, die Menge an Salz und Zucker zu begrenzen.
Klassiker "Cäsar"
Die Hauptzutat in den meisten körpertrocknenden Salaten ist Hühnchen. Es ist ein Favorit unter Geflügelfleisch und gilt als mager und diätetisch. Es ist eine köstliche und gesunde Quelle für hochverdauliches Protein, das jetzt für jeden verfügbar ist. Auch der klassische "Caesar" ist nach einer leichten Anpassung bei dieser Ernährungsmethode erlaubt. Für das Rezept benötigen Sie: 300 Gramm Hähnchenfilet, 200 Gramm Kirschtomaten, 100 Gramm fettarmer Käse, Salat. Zum Dressing nehmen wir: Ei - 1 Stück, 1 Esslöffel Olivenöl, 1 Teelöffel Senf, 1-2 Knoblauchzehen, Zitronensaft. Bereiten Sie zunächst eine aromatisierte Sauce zu. Das leicht gekochte Ei mit Knoblauch, Senf, Butter, Zitrone mischen und glatt rühren. Filet aufschneiden und in einer Pfanne leicht anbraten, Cherrytomaten halbieren. Wir legen zerrissene Salatstücke auf den Boden des Geschirrs, dann folgen Schichten von Hühnchen, Tomaten, geriebenem Käse. Die Sauce wird darüber gegossen, um das Kochen abzuschließen. Dieses Schritt-für-Schritt-Rezept hilft Ihnen, schnell eine leckere und gesunde Mahlzeit zu Hause zuzubereiten.
Natürlicher Fatburner
Wer abnehmen möchte, sollte auf jeden Fall Kohl in seine Ernährung aufnehmen. Es verbrennt gut Fett und ist oft die Hauptzutat in einfachen Mahlzeiten. Das Gemüse passt gut zu Gurken und Erbsen. Was wird benötigt und wie bereitet man einen solchen Salat Schritt für Schritt zu? Zuerst den Kohl fein hacken und mit den Händen kräuseln, danach wird er weich und saftig. Gurkenringe, Erbsen, Öl, einige Kräuter dazugeben und gründlich vermischen. Das Rezept kann abwechslungsreich gestaltet werden, indem statt Gurken Tomaten oder Karotten hinzugefügt werden. Es dauert nicht lange, diesen schnellen Snack zuzubereiten, und es gibt keinen Trick, und die Vorteile sind sehr groß.
Eiweiß
Die richtige Ernährung beim Trocknen des Körpers beinhaltet eine unbegrenzte Aufnahme von Eiweiß. Wie bereitet man eine originelle Vorspeise mit Eiern zu? Sie benötigen die folgenden Produkte: 5 hartgekochtes Eiweiß, Krabbenstäbchen - 200 Gramm, 2 Gurken, gekochter oder Dosenmais. Gemüse schneiden, Krabbenstäbchen und gründlich mischen. Für das Dressing ist es gut, geriebenen fettarmen Käse und Olivenöl zu verwenden. Ein leichtes und interessantes Gericht ist fertig.
Meeresfrüchte
Eier werden erfolgreich mit Meeresfrüchten kombiniert. Nehmen Sie für einen solchen Salat Meeresfrüchte: Tintenfisch, Garnelen, Muscheln. Sie werden ab dem Zeitpunkt des Kochens 4 Minuten lang gekocht, und zu diesem Zeitpunkt werden Eier, Paprika und saurer Apfel in Scheiben geschnitten. Durch Zugabe von Kräutern und einem Löffel Öl gründlich mischen.
Ein sehr beliebtes Rezept mit Fisch und Algen. 300-400 Gramm gekochter fettarmer Fisch, Navaga oder normaler Seehecht sind geeignet, 2 Eier und 1 rote Zwiebel werden gehackt und mit Algen vermischt. Das Dressing besteht aus Zitronensaft, zerstoßen mit einem Löffel Öl und einer Knoblauchzehe. Eine 100-Gramm-Portion dieses Salats enthält nur 120 Kalorien.
Wenn Sie entschlossen sind, Gewicht zu verlieren und Ihren Körper perfekt zu machen, können Sie mit Ihrem Plan fortfahren. Hauptsache, in der gewünschten Ernährung sollten Proteingerichte dominieren, hauptsächlich Salate, bei denen die üblichen fettigen Dressings durch Zitronensaft, Senf oder fettarmen Joghurt ersetzt werden. Aber "Junk Food" muss komplett abgeschafft werden. Es ist besser, in kleinen Portionen zu essen, aber häufiger, um das Hungergefühl zu reduzieren und eine ausreichende Flüssigkeitsmenge nicht zu vergessen. All dies, kombiniert mit körperlicher Aktivität, führt sehr schnell zu einem guten Ergebnis.
