Die Oberschenkel und das Gesäß sind die problematischsten Bereiche einer Frau. Aufgrund der Besonderheiten des Aufbaus des weiblichen Körpers und der im weiblichen Körper ablaufenden physiologischen Prozesse lagert sich an diesen Stellen sehr leicht Fett ab. Neben Übungen, die darauf abzielen, Körperfett in diesem Körperbereich zu reduzieren, gibt es auch eine spezielle Diät, die eine hervorragende Ergänzung zu ihnen darstellt. Es kann auch als eigenständige Methode verwendet werden, um Fett an Hüften und Gesäß zu bekämpfen.
Diät für Po und Oberschenkel and
Es kann als kalorienarme Diät kategorisiert werden, weil es bedeutet eine Reduzierung des Kaloriengehalts der Nahrung auf 1300 kcal pro Tag. Während der Diät wird empfohlen, mindestens 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken, um den Konsum von Kaffee und Tee zu minimieren. Diese Diät impliziert auch einen vollständigen Ausschluss von süßen und stärkehaltigen Lebensmitteln und einen erhöhten Verzehr von Obst und Gemüse.
Die Mahlzeiten basieren auf Lebensmitteln wie Hähnchenbrust, Käse, Eiern, Kohl, Tomaten, Milch, Hüttenkäse, Joghurt und Fisch. Kartoffeln können nur gebacken gegessen werden. Das Wichtigste ist, die tägliche Kalorienzufuhr einzuhalten, und die Anzahl der Mahlzeiten wird durch das 5-6-fache geteilt.
Das ungefähre Menü für den Tag der Diät kann wie folgt aussehen:
- Das Frühstück kann aus einem Gemüsesalat, zwei hartgekochten Eiern, Kleiebroten und einem Glas Kefir bestehen;
- zweites Frühstück: eine Banane;
- Bereiten Sie zum Mittagessen einen Gemüsesalat, gekochte Bohnen, Kleiebrot und eine Handvoll Weintrauben zu;
- Nachmittagsjause: Joghurt mit Früchten;
- Zum Abendessen können Sie gekochte Hähnchenbrust, Gemüsesalat und 20 g Käse essen.
Die Variation von Nahrungsmitteln für eine bestimmte Diät ist einfach genug, weil mehr Produkte sind zum Verzehr zugelassen.
Diät für Hüfte und Beine
Die Liste der verbotenen Lebensmittel umfasst stärkehaltiges Gemüse, Mehl, Backwaren, Backwaren, Teigwaren, Fruchtsäfte, Wurst- und Fertiggerichte, Mayonnaise und Margarine sowie Zucker. In erster Linie zielt diese Diät darauf ab, die Menge an Kohlenhydraten in der aufgenommenen Nahrung zu reduzieren, daher ist es ratsam, mageres Fleisch, gebacken oder gedünstet, Seefisch, Gemüse und Kräuter, fettarmer Käse und Milchprodukte in Ihre Ernährung aufzunehmen. Die strikte Einhaltung der Diät hilft Ihnen, bis zu 2 kg Übergewicht zu verlieren, und Fett verschwindet aus den Problemzonen.
Schnelle Oberschenkeldiät
Sein Hauptprinzip ist, dass Sie weniger Kalorien zu sich nehmen müssen, als der Körper verbraucht. Dies ist auf den geringeren Fettkonsum und eine vermehrte Ernährung mit frischem Gemüse zurückzuführen. Es sollten Lebensmittel mit einem Fettgehalt von nicht mehr als 5 g pro 100 g Produkt verzehrt werden.
So sind fetter Käse und Hüttenkäse, Butter und Margarine, Mayonnaise, Sahne, Sauerrahm und Milch, Schmalz, Eigelb, Nüsse und Samen, fettes Fleisch, Wurst, Backwaren, Avocados und Eiscreme vom Speiseplan ausgeschlossen. Versuchen Sie, diese Diät zu Ihrem Ernährungssystem zu machen, dann werden Sie immer einen Grund haben, stolz auf Ihr elastisches Gesäß und Ihre Hüften und schlanken, schönen Beine zu sein.
