Die Bormental-Diät erschien 2001 in Russland. In der modernen Bewertung von Diäten liegt es auf Platz 25. Diese Methode zum Abnehmen eignet sich gut für Menschen mit deutlichem Übergewicht in Kombination mit der Ermittlung der Gründe, die dazu geführt haben. Was ist das Endergebnis - jeder entscheidet selbst, der Autor der Technik nennt es "Abnehmen ohne Grenzen".
Wer ist "Dr. Bormental"?
Die Technik wurde von dem russischen Arzt und Psychotherapeuten Valery Romatsky entwickelt und patentiert. Eine speziell abgestimmte kalorienarme Ernährung muss mit psychotherapeutischen Techniken kombiniert werden, die darauf abzielen, die Ursachen der Überernährung zu erkennen. Der Autor glaubt, dass ein falsches Essverhalten in Problemen liegt, die eine Person unwohl und hungrig machen. Ohne über die Folgen nachzudenken, beginnt er, große Mengen süßer und kalorienreicher Lebensmittel zu sich zu nehmen. Die Angewohnheit, "Stress zu ergreifen", wird sehr schnell erworben und kann nur mit Hilfe eines Spezialisten beseitigt werden. Nicht jeder wird in der Lage sein, mutig über die Probleme zu sprechen, die zu Fettleibigkeit geführt haben. Der Psychologe wird dem Patienten helfen, und die Umgebung sollte ihm die notwendige Unterstützung bieten: Familie, Kollegen, Freunde. Bei jeder Diät ist es wichtig, die individuellen Eigenschaften des Organismus, seinen Körperbau und seinen Gesundheitszustand zu berücksichtigen. So können Sie die optimale Gewichtszahl berechnen. Und vor allem muss eine Person ihre akuten psychischen Probleme feststellen - die Gründe für ihr Überessen.
Grundregeln
Vor allem dürfen Sie nicht hungern. Die Hemmung von Stoffwechselprozessen führt zu noch mehr Gewichtszunahme. Es ist besser, morgens zu frühstücken und nicht mittags, der Körper "wacht" mit Essen auf. Jede Mahlzeit sollte 150-200 Gramm betragen, und ihre Anzahl kann auf acht erhöht werden. Das Abendessen wird einige Stunden vor dem Zubettgehen bevorzugt.
Es ist sehr wichtig, zwischen Hunger und Appetit zu unterscheiden, um übermäßiges Essen zu vermeiden. Eine kleine Portion kann den Hunger stillen und Appetit ist mehr Emotion, Stimmung. Durch die Trennung dieser beiden Konzepte werden Sie nicht zu viel essen.
Voraussetzung ist, dass Sie den Kaloriengehalt von Lebensmitteln nachverfolgen müssen. Dabei hilft die vom Autor entwickelte Tabelle, in die der Kaloriengehalt aller zulässigen Produkte eingetragen wird. Je nach Individualität des Körpers sollte die Tagesdosis 1500 Kalorien nicht überschreiten. Der untere Schwellenwert darf nicht um mehr als ein Drittel gesenkt werden.
Das Essen soll lecker sein und einem gefallen. Schließlich wird der Körper, nachdem er "mit Gewalt" gefressen wurde, sicherlich "um Entschädigung bitten" in Form von etwas Angenehmem, aber nicht Nützlichem, und diese Technik erlaubt es nicht. Es ist optimal, wenn alle Geschmacksnuancen in diätetischen Lebensmitteln vorhanden sind. Der fünfte Teil kann kalorienreicher Nahrung gegeben werden.
Sie müssen sich nicht dazu zwingen, viel zu trinken. Der Körper selbst wird Ihnen die erforderliche Rate mitteilen. Hauptsache, Wasser ersetzt keine Nahrung.
Das Abnehmen wird durch nicht-komplexe körperliche Aktivität erheblich erleichtert. Ein halbstündiger Spaziergang oder eine Yogastunde reichen aus. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich Ihrer üblichen sportlichen Aktivitäten zu entziehen, lohnt es sich, die Ernährung um zwei- bis dreihundert Kalorien zu erhöhen.
Die Bormental-Diät wird nicht für Schwangere, Minderjährige und ältere Menschen empfohlen. Die Technik für Menschen mit geistigen Abweichungen und schweren Erkrankungen ist verboten. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Abnehmen beginnen.
Diätetische Ernährung
Wie sollte das ungefähre Menü für die Methode der psychologischen Gewichtskorrektur aussehen? Bevor Sie es planen, müssen Sie die Anzahl der Mahlzeiten festlegen. Wie bei jeder Diät gilt das Frühstück als das „energischste“mit genügend Kohlenhydraten. Das Mittagessen ist weniger dicht, aber reich an Proteinen. Das Diät-Abendessen ist traditionell leicht. Es gilt das klassische Verhältnis: Frühstück - 35%, zweites Frühstück (Mittagessen) - 15%, Mittagessen - 35%, Abendessen - 15% der täglichen Ernährung. Und keine Snacks, jede Portion des Essens ist fertig und Sie müssen es nicht schneller als 20 Minuten verbrauchen.
Auf der Liste der akzeptablen Produkte werden eiweißreiches Fleisch und Fisch, Meeresfrüchte, Hüttenkäse, Eier, Gemüse und Obst von besonderer Bedeutung sein. Fermentierte Milchprodukte, Nüsse, Honig werden angenehm ergänzen und profitieren. Sie müssen fetthaltige Lebensmittel, Alkohol und Soda, geräucherte Produkte, Konserven und Backwaren vergessen.
Beispielmenü für eine Woche
Das vorgeschlagene Menü sieht sechs Mahlzeiten pro Tag vor. Sie können öfter essen, dann reicht jede Frucht als vollwertige leichte Mahlzeit.
Frühstück. Für die erste Mahlzeit sind Müsli ideal, es gibt eine riesige Auswahl. Am meisten empfohlen: Haferflockenbrei und Grieß. Eine kleine Portion Brot mit einer Scheibe Käse ist erlaubt, oder noch besser, ersetzen Sie es durch Brot. Kaffee oder Tee mit Zitrone und Honig.
Mittagessen. Zweites Frühstück kann abwechslungsreicher sein: fettarmer Hüttenkäse mit Sauerrahm, gekochtem Ei, Wurst oder Omelette. Kompott aus frischen oder getrockneten Früchten ist perfekt.
Abendessen. Die ersten Gänge sind guter grüner Borschtsch, Gurken-, Erbsen- oder Reissuppe, roter magerer Borschtsch. Jeden Tag können Sie sich mit einem neuen Gericht verwöhnen. Dreimal: gekochtes Kalbfleisch oder Hühnchen, Leber oder Herzen. Für Feinschmecker können Sie etwas Originelles zubereiten, zum Beispiel gefüllte Paprikaschoten. Es ist besser, Kleie oder Schwarzbrot zu nehmen. Kompott oder Tee.
Nachmittags-Snack. Dieses Nachmittagsessen ist ein Genuss für Naschkatzen. Sie können Joghurt essen, Trockenfrüchte und Nüsse werden empfohlen. An einem Tag der Woche können Sie sich Pfannkuchen gönnen.
Abendessen. Das Abendessen sollte leicht sein. Dafür eignen sich alle Salate aus Gemüse und Kräutern, die man mit Vinaigrette oder Erbsenkonserven abwechslungsreich gestalten kann. Eine tolle Ergänzung wäre Reis, Kartoffelpüree, etwas gekochtes Fleisch oder Fisch. Tee.
Zweites Abendessen. Ein guter Abschluss des Tages ist ein Glas Kefir oder Ryazhenka und ein paar Cracker oder Trockner.
An einem Tag in der Woche, das ist normalerweise Sonntag, wird empfohlen, einen Fastentag zu vereinbaren - um ihn einer pflanzlichen Ernährung zuzuführen.
Vor- und Nachteile der Bormentaler Diät
Bewertungen von Ernährungswissenschaftlern und Menschen, die sich nach Bormental für eine Gewichtsabnahme entschieden haben, sind sich in einem einig: Diese Technik ist überraschend effektiv. Diäteinschränkung und straffe Kalorienregulierung zeigen schnell Wirkung. Die Patienten beginnen ab dem ersten Tag, Gewicht zu verlieren. Das wöchentliche Ergebnis beträgt 2-5 Kilogramm, und in einem Monat können Sie 6-12 Kilogramm abnehmen. Häufige ausgewogene Mahlzeiten können Ihnen helfen, Hunger zu vermeiden. Und eine ziemlich abwechslungsreiche Ernährung ermöglicht es Ihnen, die Einschränkungen zu ignorieren. Um einfache und schnelle Diät-Mahlzeiten zu Hause zuzubereiten, ist kein Trick erforderlich. Neben den üblichen Produkten zu Hause können Sie interessante und originelle Schritt-für-Schritt-Rezepte mit minimalem Kaloriengehalt erstellen. Das wichtigste Ergebnis ist jedoch, die Faktoren, die zu dem Problem des Übergewichts geführt haben, zu identifizieren und in Zukunft zu vermeiden.
Der Nachteil dieser Methode ist ein vorübergehender Leistungsabfall, manchmal sogar ein leichtes Unwohlsein. Der Magen passt sich in den ersten zwei Wochen an kalorienarme Kost an. Für viele kann es mühsam sein, die Kalorienzufuhr im Auge zu behalten. Eine speziell entwickelte Tabelle und Formel ermöglicht es Ihnen, diesen Vorgang täglich basierend auf Ihrem Gewicht, Ihrer Größe und Ihrem Alter anzupassen. Nur ein wenig Geduld und das Ergebnis lässt nicht lange auf sich warten.
