Die Diät umfasst ein komplettes Frühstück, Mittag- und Abendessen etwa zur gleichen Zeit. Dadurch erhält der Körper rechtzeitig alle notwendigen Substanzen und speichert Fett und Kohlenhydrate nicht an den problematischsten Stellen in Reserve, und die meisten Verdauungsprobleme verschwinden spurlos.
Häufige Mahlzeiten
Die richtige Ernährung ist ohne Einhaltung des Regimes unmöglich. Um keine Verdauungs- und Übergewichtsprobleme zu bekommen, ist es wichtig, 5-mal täglich zu essen. In diesem Fall müssen Sie dreimal vollständig essen und zweimal nur einen Snack zwischen den Mahlzeiten. Der Großteil der täglichen Nahrung sollte morgens eingenommen werden, damit der Körper die Nahrung rechtzeitig in Energie umwandeln kann. Und das Abendessen sollte leicht sein und hauptsächlich aus Proteinprodukten und Gemüse bestehen.
Obligatorisches Frühstück und Mittagessen
Eine wichtige Rolle bei der Ernährung spielt die Gewöhnung an ein reichhaltiges Frühstück. Idealerweise besteht es aus Müsli oder Müsli mit Stücken von Vollkornprodukten, Nüssen und Früchten. Außerdem können Sie sich zum Frühstück verschiedene Mehlprodukte gönnen, da diese zu Energie verarbeitet werden und sich später nicht an Problemzonen ablagern.
Wenn Sie aus irgendeinem Grund keine Zeit haben, Brei zu kochen, können Sie ein Sandwich mit Käse oder Marmelade, Hüttenkäse oder schlimmstenfalls Naturjoghurt essen. Letzteres muss im Kühlschrank sein, denn Sie können es auch während der Fahrt zur Arbeit essen. Und wenn es morgens schwerfällt, etwas anderes als eine Tasse Kaffee zu meistern, versuchen Sie, etwas früher aufzustehen, um nach einiger Zeit auch noch Zeit zum Frühstücken zu haben. Darüber hinaus trägt auch ein leichtes Abendessen am frühen Abend zu einem guten Appetit am nächsten Morgen bei.
Das Mittagessen ist nicht weniger wichtig, denn zu dieser Zeit stellt sich ein starkes Hungergefühl ein. Es ist wichtig, ihn rechtzeitig mit geeigneten Produkten zufriedenzustellen. Am nützlichsten zum Mittagessen sind fettarme flüssige Gerichte, Fleisch oder Fisch, frisches Gemüse. Sie können sich auch Hartweizennudeln leisten. Das beste Dessert ist Obst. Wenn Sie unbedingt einen Kuchen haben möchten, ist es gesünder, ihn etwas später zu essen - während eines Nachmittagssnacks, der das Abendessen erleichtert.
Frühes Abendessen
Auch das Abendessen sollte in die tägliche Ernährung aufgenommen werden. Und immer gleichzeitig passieren. Idealerweise ist es sinnvoll, 5 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend zu essen, damit die Nahrung Zeit hat, vom Körper verdaut und aufgenommen zu werden. Wenn es aus irgendeinem Grund nicht möglich war, pünktlich zu Abend zu essen, sollten Sie nicht ganz auf das Essen verzichten - Sie müssen nur einen Gemüsesalat und ein kleines Stück gebackenes Fleisch oder Fisch essen. Es wird jedoch nicht empfohlen, ein Dessert nach dem Abendessen zu genießen.
Gesunde Snacks
Es wird auch empfohlen, gleichzeitig zu naschen. Am besten ein paar Stunden nach dem Frühstück oder 3 Stunden vor dem Abendessen. Während dieser Zeit ist es nützlich, Obst zu essen oder eine Tasse Tee mit Nüssen, Trockenfrüchten, Hüttenkäse und anderen nicht zu kalorienreichen Lebensmitteln zu trinken.
