Essen ist eines der am leichtesten zugänglichen Vergnügen für einen modernen Menschen, weshalb viele Menschen so oft zu viel essen und versuchen, Stress und Probleme zu vergessen.
Es ist notwendig
Gleichzeitig ist es ganz einfach, die Nahrungsmenge zu kontrollieren, wenn Sie ein paar gute Gewohnheiten entwickeln
Anleitung
Schritt 1
Hören Sie auf, unterwegs zu essen, und nehmen Sie sich genug Zeit zum Essen. Erstens hilft es Ihnen, Ihr Essen mehr zu genießen. Zweitens haben Sie die Möglichkeit, rechtzeitig anzuhalten. Es dauert eine Weile, bis der Magen dem Körper signalisiert, dass es genug Nahrung gibt, wenn Sie zu schnell essen. Diese Signale kommen verzögert, wenn Sie bereits zu viel gegessen haben. Stellen Sie zunächst einen Timer für das Mittag- oder Frühstück ein, versuchen Sie, mindestens zehn Minuten mit dem Essen zu verbringen, dann ist es ratsam, diese Zeit in Zukunft zu verdoppeln.
Schritt 2
Ersetzen Sie große Teller durch kleine. Große Teller "erlauben" die Zugabe von mehr Nahrung, was zu Überessen führt. Verwenden Sie Dessertlöffel und Dessertteller, kaufen Sie kleine Einzelpackungen statt große, insbesondere bei nicht sehr gesunden Produkten. Wenn Sie Lust auf Chips haben, kaufen Sie eine kleine Tüte und gießen Sie den Inhalt in eine kleine Schüssel, damit Sie viel weniger davon essen als aus einer großen Tüte.
Schritt 3
Führe ein Ernährungstagebuch. Es ist erwiesen, dass Menschen, die ein Ernährungstagebuch führen, viel schneller abnehmen als diejenigen, die sich lieber nur auf ihr Gedächtnis verlassen. Um zu beginnen, schreiben Sie einfach alles auf, was Sie während des Tages essen, damit Sie sehen können, wie viel Sie zu viel essen. Danach können Sie mit dem Zählen von Kalorien und Gramm fortfahren. Dies ist sehr motivierend, insbesondere wenn Sie verstehen, dass ein Teller mit köstlichen und sättigenden Nudeln kalorienmäßig einem kleinen Schokoriegel entspricht. Ein Ernährungstagebuch hilft Ihnen, die richtigen Prioritäten zu setzen, Essgewohnheiten zu ändern.
Schritt 4
Denken Sie daran, dass Sie immer genügend Proteine in Ihrer Ernährung haben sollten, da sie viel länger brauchen, um verdaut zu werden als Kohlenhydrate. Essen Sie mehr Eiweiß, Bohnen, mageres Fleisch und Hüttenkäse, diese Lebensmittel stärken das Muskelgewebe und sind fettarm.
Schritt 5
Versuchen Sie, Ihre Portionen zu halbieren, besonders wenn Sie wissen, dass Sie viel essen. Versuchen Sie nicht, alles aufzuessen, was auf dem Teller übrig bleibt. Dies ist eine bösartige Praxis, die zu einer Gewichtszunahme führt. Dies gilt insbesondere für Restaurants und Cafés.
Schritt 6
Unbedingt frühstücken. Menschen, die zumindest etwas zum Frühstück essen, nehmen tagsüber viel weniger Nahrung zu sich. Wenn Sie morgens nichts in sich hineinstopfen können, trinken Sie mindestens ein Glas Milch. Sie werden wahrscheinlich lernen, Ihr Frühstück mit der Zeit zu genießen.
