Ohne Nährstoffe und verschiedene Vitamine, die sich positiv auf ihn auswirken, kann der menschliche Körper nicht existieren. Eines dieser Vitamine ist Calciferol.
Vitamin D-Wert
Calciferol (Vitamin D) gehört zu einer Gruppe fettlöslicher Prohormone, die an der Aufnahme von Spurenelementen wie Calcium beteiligt sind. Vitamin D kann durch Sonnenlicht in der Haut synthetisiert werden.
Menschen, die regelmäßig dem Sonnenlicht ausgesetzt sind, müssen daher keine Calciferol-haltigen Medikamente zusätzlich einnehmen.
Wenn eine Person einen Mangel an Vitamin D im Körper hat, wird dieser in den meisten Fällen nicht nur mit Hilfe von Nahrungsergänzungsmitteln und Medikamenten, sondern auch mit Hilfe bestimmter Lebensmittel aufgefüllt, und Medikamente können nur nach Anweisung eines Arztes verwendet werden.
Durch den ausreichenden Gehalt an Calciferol im Blut wird das Risiko vieler Erkrankungen, wie beispielsweise der Onkologie, Infektionskrankheiten, Herz- und Kreislauferkrankungen, reduziert. Vitamin D schützt Zähne, Knochen und Haare, indem es Kalzium aus der Nahrung besser aufnimmt.
Vitamin-D-Lebensmittel
Unabhängig davon, ob Sie regelmäßig der Sonne ausgesetzt sind oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, die dieses Vitamin enthalten, erhalten Sie dennoch Ihre Dosis Calciferol, da diese auch mit Hilfe bestimmter Lebensmittel wieder aufgefüllt wird.
Die besten natürlichen Vitamin-D-Quellen, die für Ihre tägliche Ernährung empfohlen werden, umfassen die folgenden Lebensmittel. An erster Stelle steht Fischöl. Es enthält eine große Menge an Vitamin D.
Ein Esslöffel Fischöl enthält drei Tageswerte an Calciferol.
Lachs. Sein Fleisch enthält solche Fette, wodurch es zu einem unverzichtbaren Produkt einer ausgewogenen Ernährung wird. Eine Portion Lachs kann den täglichen Bedarf des Körpers an Vitamin D decken. Lachs kann andere Fischarten wie Sardinen, Makrelen und Thunfisch ersetzen.
Milch ist auch eine der Vitamin-D-Quellen. Wenn Sie ein Glas Milch trinken, können Sie ein Viertel Ihrer täglichen Aufnahme dieses Vitamins erreichen.
Vitamin D ist auch in vielen Getreidesorten enthalten. Deren Inhalt in der einen oder anderen Form von Flocken können Sie den Informationen auf der Packung entnehmen.
Gekochtes Eigelb enthält einen Teil der Tagesdosis von Calciferol. Viele Experten empfehlen jedoch, das ganze Ei zu essen, da es viele andere nützliche Mineralien und Vitamine enthält.
Auch auf Produkte wie Soja und Margarine sollten Sie achten. Moderne Margarinehersteller führen in dieses Produkt zusätzlich Vitamin D ein.
