Jeder kennt das Sprichwort: "Essen Sie selbst, teilen Sie das Mittagessen mit einem Freund, geben Sie dem Feind das Abendessen." Was sollte ein gesundes Frühstück sein und wie bereitet man es morgens schnell und einfach zu?
Anleitung
Schritt 1
Müsli ist das beste Frühstück. Es stellt sich heraus, dass herzhafter Brei am Morgen nicht nur für Kinder, sondern auch für Erwachsene nützlich ist. Cerealien bestehen aus komplexen Kohlenhydraten, die im Magen lange verdaut werden, was bedeutet, dass Sie sich mehrere Stunden lang satt fühlen. Darüber hinaus hat Getreide eine sehr gute Wirkung auf die Verdauung und die Sättigung des Körpers mit den notwendigen Vitaminen.
Schritt 2
Experimentieren Sie mit Frühstückszerealien: Wählen Sie verschiedene Zerealien, abwechselnd Milch und Wasser als Basis, fügen Sie dem Brei Trockenfrüchte und Nüsse hinzu (es ist ratsam, schädlichen Zucker durch natürliche Süßigkeiten zu ersetzen: Trockenfrüchte und Honig).
Schritt 3
Und wenn Sie keine Zeit haben, sich einen vollwertigen Porridge selbst zuzubereiten, wählen Sie nach Belieben Müsli, Haferflocken oder Roggenflocken. Einfach mit Milch bedecken und 2 Minuten in die Mikrowelle stellen. Leckeres gesundes Frühstück ist fertig!
Schritt 4
Wenn Sie an einem heißen Sommermorgen keine Lust auf heißes, schweres Essen haben, bedecken Sie das Müsli mit kaltem Fruchtsaft oder Joghurt. Lassen Sie das Gericht in diesem Fall etwa 10 Minuten stehen, da es sonst schwierig wird, das trockene Müsli zu kauen.
Schritt 5
Ein gesundes schnelles Frühstück wird eine wunderbare orientalische Süße sein, die mit Ihren eigenen Händen zubereitet wird. Trockenfrüchte fein hacken: getrocknete Aprikosen, Pflaumen, Rosinen, getrocknete Bananen, natürliche kandierte Früchte usw.
Schritt 6
Nüsse hacken oder zerdrücken (es ist ratsam, mehrere Sorten gleichzeitig zu verwenden: Walnüsse, Cashewnüsse, Mandeln, Haselnüsse).
Schritt 7
Honig über die Zutaten gießen und gründlich vermischen. Dieses wunderbare Dessert sättigt den Körper schnell, nährt ihn mit Vitaminen und Mikroelementen. Das Positive an einer solchen Süßigkeit ist, dass sie lange aufbewahrt werden kann: Legen Sie das Gericht in einen luftdichten Behälter und nehmen Sie es mit ins Büro. Ein schneller Snack mit einem solchen Gericht ersetzt eine vollständige Mahlzeit.
Schritt 8
Wenn Sie morgens nicht gerne zu viel essen, sich aber den nötigen Schub an Lebendigkeit holen möchten - trinken Sie morgens Milk Mate! Gießen Sie zur Zubereitung 500 ml Milch mit einem Fettgehalt von 2, 5 oder weniger in einen Garbehälter. Anzünden und auf eine Temperatur von 50-60۫ bringen.
Schritt 9
2 EL losen Mate-Tee in die Milch geben und umrühren. Zum Kochen bringen, aber nicht kochen.
Schritt 10
Nach Geschmack können Sie dem Getränk etwas Honig oder Zucker hinzufügen. Siebe dein Getränk ab.
Zwei Tassen Milch Mate sind ein komplettes Frühstück, denn Der Körper erhält alle notwendigen Elemente für einen energiegeladenen Start in den Tag.
