Am Computertisch im Büro zu sitzen ist sehr schwierig, um in guter körperlicher Verfassung zu bleiben. Das Gewicht beginnt stetig zu steigen, auch wenn Sie sich richtig ernähren. Dies ist auf einen geringen Energieverbrauch während des Tages und mangelnde körperliche Aktivität zurückzuführen.
Es wird angenommen, dass künstliche Beleuchtung und das Flackern des Monitors zur Entwicklung von Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit und Appetitsteigerung beitragen. Der Körper unter ständigem Stress produziert das Hormon Cortisol, das zum Auftreten von Fett beiträgt.
Jodmangel wirkt sich auch auf die Gewichtszunahme aus. Als Folge von Jodmangel verlangsamt sich der Stoffwechsel und zusätzliche Pfunde treten auf.
Nutzen Sie jede Gelegenheit, um Energie zu verbrauchen. Machen Sie Gymnastik zwischen den Aktivitäten. Nehmen Sie zu Hause eine Kontrastdusche, ein Bad mit Meersalz und ätherischen Ölen. Gewürze, insbesondere Ingwer und Chilischoten, verbessern den Stoffwechsel.
Ein herzhaftes hausgemachtes Frühstück verhindert, dass Sie zusätzliche Pfunde zunehmen. Die besten Frühstücksspeisen: Müsli, Müsli, Eier, Käse, Hüttenkäse, Obst, Kleiebrot.
Tagsüber wird empfohlen, alle 3 Stunden in kleinen Portionen zu essen (ungefähr wie viel in ein Glas passt). Vermeiden Sie Kohlenhydrate (Backwaren und Kekse), es ist besser, sich auf Gemüse, Fleisch, Fisch, Hüttenkäse zu stützen. Es ist besser, grünen Tee ohne Zucker zu trinken.
Nüsse, Früchte und Trockenfrüchte.
Die ideale tägliche Ernährung für 2000-2500 Kalorien: 25% davon zum Frühstück, Mittagessen - 35%, Nachmittagssnack - 15%, Abendessen (mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen) - 25%.
über den Tag verteilt 8-10 Gläser reines Wasser trinken.
