Wie kann man den Kaloriengehalt der Diät reduzieren und sich nicht einschränken? Eine durchaus interessante Frage, vor allem bei genauerer Betrachtung der Ernährung. Zur Gewichtsreduktion können Sie natürlich täglich intensiv trainieren, aber dennoch ist die richtige Ernährung für die Gewichtsabnahme erforderlich.
So reduzieren Sie die Kalorienaufnahme
Beginnen wir mit den grundlegendsten Dingen. Wie oft trinken Sie am Tag Tee oder Kaffee? Und natürlich mit Zucker. Der Kaloriengehalt von Tee oder Kaffee ohne Zusatzstoffe wird also mit 0 angenommen. Wenn Sie jedoch Sahne und einen Löffel Zucker hinzufügen, steigt er auf 40-50. Wenn Sie mindestens dreimal täglich Tee mit Zucker oder Kaffee mit Sahne und Zucker getrunken haben - plus 150 Kalorien. Eine Menge, vor allem, wenn man bedenkt, dass man zum "Training" etwa eine halbe Stunde Cardio machen muss.
Wenn Sie Mayonnaise durch fettarme Sauerrahm oder Naturjoghurt ersetzen, können Sie auch Kalorien reduzieren. Besser noch, wählen Sie Salate, die mit Pflanzenöl gewürzt werden müssen. Achten Sie darauf, welche Art von Brot Sie essen und wie viel. Wenn Sie abnehmen möchten, verzichten Sie auf Weiß und wechseln Sie zu Schwarz oder bevorzugen Sie Brot. Brot ist eine Nahrungsergänzung, kein Grundnahrungsmittel.
Wenn Sie etwas Leckeres zu essen haben und sich dies nicht verweigern können, reduzieren Sie die Portionsgrößen. Vor allem schwankt es süß. Wenn Sie Schokolade wollen, nehmen Sie ein Stück Schwarz, keine Tafel Milch. Nahm ein Stück - legen Sie die Versuchung beiseite. Dies ist eine ziemlich effektive Technik, um den Kaloriengehalt der Nahrung zu reduzieren.
Wie man richtig kocht, um die Kalorienaufnahme zu reduzieren
Überspringen Sie zuerst frittierte Speisen. Es wird nicht einfach, aber halten Sie die Gerichte, die in Öl gebraten werden müssen, auf ein Minimum. Manchmal ist es einfach unmöglich, Bratkartoffeln abzulehnen, aber es liegt in unserer Macht, sie in einer Teflonpfanne mit einem Minimum an Pflanzenöl zu braten.
Zweitens servieren Sie zu jeder Mahlzeit einen Gemüsesalat. Und mit ihm müssen Sie Ihre Mahlzeit beginnen. Dies reduziert die Menge der Hauptnahrung und reduziert somit den Kaloriengehalt des Mittag- oder Abendessens.
Drittens, trainieren Sie sich selbst, Ihre Portionen zu wiegen und aufzuschreiben, was Sie essen. Dies wird dazu beitragen, die Anzahl der Kalorien pro Mahlzeit zu reduzieren und die Qualität des Essens zu kontrollieren. Viele Apps helfen dir, Kalorien zu zählen und Makronährstoffe in die Regale zu stellen. Dies ist sehr wichtig – das Gleichgewicht von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten muss immer eingehalten werden.
