In letzter Zeit achten immer mehr Menschen besonders auf ihre Gesundheit. Für manche ist es eine Notwendigkeit, für andere der Wunsch nach einem langen Leben. Gesunde Ernährung ist in jedem Fall die Grundlage für ein gesundes Leben.
Anleitung
Schritt 1
Schädliche Produkte. Folgende Produkte sollten ausgeschlossen werden: Mayonnaise, Saucen aus dem Laden, Butter und raffinierte Öle, Margarine, Fast Food, Mehlprodukte (insbesondere aus dem Laden), Würstchen, Pommes. Diese Lebensmittel enthalten zwischen 15 und 75 % chemisch gewonnenes Transfett. Dieses Fett konzentriert sich hauptsächlich in der Bauchhöhle und trägt zur Fettleibigkeit der inneren Organe bei, indem es diese umhüllt.
Schritt 2
Eine hochwertige Ernährung. Erhöhen Sie die Ernährung von Gemüse und Obst mit niedrigem glykämischen Index, zum Beispiel: Aprikosen, Sojabohnen, Auberginen, Brokkoli, Pilze, Tomaten, Kohl, Knoblauch. Essen Sie komplexe Kohlenhydrate (verschiedene Getreide und Gemüse) und proteinhaltige Lebensmittel, Milchprodukte, mageres Fleisch, Fisch, Soja, Eier. Reduzieren Sie Fette in der Ernährung und bevorzugen Sie gesunde Pflanzen- und Fischöle, unraffinierte Pflanzenöle, Leinsamen, Rotfisch.
Schritt 3
Fraktioniertes Essen. Sie sollten öfter essen, idealerweise in kleinen Portionen - ab 6-mal. Wenn Sie fraktioniert und ausgewogen essen, werden Sie selten Hunger verspüren. Indem man den Körper auf diese Weise betrügt, regelmäßig und pünktlich Kalorien zuführt. Bei kleinen Portionen sind Mahlzeiten im Abstand von 2-3 Stunden erforderlich. In diesem Fall können Sie einen beschleunigten Stoffwechsel erreichen, übermäßiges Essen und Ablagerungen in Fettreserven ausschließen.
