So Stellen Sie Auf Eine Gesunde Ernährung Um

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Video: Gesunde Ernährung: 10 Regeln (DGE) 2024, März
Anonim

Die richtige Ernährung bedeutet einen reibungslosen, schrittweisen Übergang zu einer Diät, die die Einnahme zu großer Nahrungsmengen ausschließt, die Verwendung von "leeren" Kalorien, Fertiggerichten und Lebensmitteln, die der Gesundheit und Schönheit schaden, reduziert oder vermeidet.

Gesunde Ernährung
Gesunde Ernährung

Es wäre ein Fehler zu glauben, dass der Übergang zu einer gesunden Ernährung notwendigerweise mit einer sorgfältigen Kalorienberechnung, einem halben Hungerzustand und der Verweigerung Ihrer Lieblingsgerichte verbunden ist.

Ein paar einfache Schemata zur Organisation der richtigen Ernährung während des Tages helfen Ihnen, schmerzlos gesunde Gewohnheiten zu finden, die zu einer Normalisierung des Gewichts, einer verbesserten Gesundheit und eines verbesserten Aussehens führen.

Frühstück

Ein reichhaltiges Frühstück, das den Körper mit Energie versorgt und das Gehirn für die Arbeit mit Energie versorgt, muss unbedingt aus komplexen Kohlenhydraten und Eiweiß bestehen. Ihre Versorgung können Sie mit Hilfe von gut gekochten oder gekochten Haferflocken, einer Mischung aus Nüssen und Beeren, einem üppigen Omelett mit Gemüse, Müsli ohne Zuckerzusatz sicherstellen.

Es wird nicht empfohlen, Instant-Brei zu verwenden, da sie enthalten unnötige Zusatzstoffe und hohe Mengen an Salz und Zucker. Wenn Sie wirklich möchten, können Sie sich in der Morgenmahlzeit Süßigkeiten leisten - zu diesem Zeitpunkt werden sie vom Körper gut aufgenommen und wirken sich nicht auf das Gewicht aus.

Snack nach dem Frühstück

Um am Nachmittag keinen Hunger zu verspüren und die Angewohnheit loszuwerden, Sandwiches zu "abfangen", süßen Tee mit Keksen, Schokolade oder Süßigkeiten zu naschen, müssen Sie Ihrer Ernährung Lebensmittel hinzufügen, um den Hunger mit gesundheitlichen Vorteilen zu beseitigen.

Zu diesen Produkten zählen Nüsse, Trockenfrüchte, Vollkornbrote mit einer dünnen Schicht Magerquark, 1-2 Früchte, Kräutertee, Gemüsesaft ohne Zusatz von Salz und Zucker.

Abendessen

Das Mittagessen sollte aus Kohlenhydraten, Proteinen und Ballaststoffen bestehen. Eine gute Option ist Buchweizen mit gebackenem Hühnchen und Gemüsesalat. Hühnchen kann durch mageres Fleisch, Fisch, Pilze ersetzt werden. Als Beilage können Sie Ofenkartoffeln mit Brokkoli, Naturreis, Graupen, Durumnudeln verwenden.

Eine kleine Portion proteinhaltiger Lebensmittel kann als Nachmittagssnack dienen. Das Wichtigste ist, dass diese Portion kleiner ist als die Abendessenportion. Ein Snack kann auch aus langsamen Kohlenhydraten bestehen: Früchte mit niedrigem Zuckergehalt, die meisten grünen Gemüse, Hülsenfrüchte.

Abendessen

Das Abendessen sollte aus hochwertigem Protein und Ballaststoffen bestehen. Die beste Option wären fettarmer Hüttenkäse, Eierspeisen, Hähnchenbrust oder ein Stück Rindfleisch, grüne Bohnen, Gemüsesalat, Kräuter.

Wann immer möglich, empfiehlt es sich, Konserven mit viel Salz und Essig durch tiefgefrorenes Gemüse zu ersetzen. Auch der Verzicht auf Weißbrot zugunsten hefefreier Vollkornmehle trägt zu einer gesunden Ernährung bei.

Der Übergang von Zucker zu Honig, Trockenfrüchten oder natürlichen Süßungsmitteln wie Fruktose oder Steviakraut wird für die richtige Ernährung nicht überflüssig.

Wenn Sie den unwiderstehlichen Wunsch haben, sich mit etwas nicht sehr Nützlichem zu verwöhnen - Chips, Cracker mit aromatischen Zusätzen oder Kuchen mit Fettcreme, sollten Sie sich diesen Wunsch nicht kategorisch verweigern, um keine psychische Ablehnung des gesunden Ernährungssystems zu verursachen.

Von Zeit zu Zeit können Sie sich ein "verbotenes" Produkt leisten, mit der einzigen Bedingung - Sie müssen nicht gleich eine Schachtel Kuchen, Kuchen oder eine riesige Tüte Chips kaufen. Eine kleine Portion einer Delikatesse reicht völlig aus, um Ihrer Gesundheit nicht zu schaden und sich von Ihrem Lieblingsgeschmack zu erfreuen.

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