Um auf die richtige Ernährung umzusteigen, ist die Hauptsache, den Gradualismus zu beobachten. Jeder Versuch einer "Diät ab Montag" scheitert, nur weil er zu radikal ist. Versuchen Sie, schrittweise mit Ihrem Körper zu verhandeln, und der Übergang zur richtigen Ernährung wird Ihnen nicht so unglaublich erscheinen.
1. Das Hauptübel. Zuerst müssen Sie Ihre destruktivsten Süchte identifizieren. Mögen Sie Süßigkeiten oder Fast Food? Bist du an Chips oder zuckerhaltige kohlensäurehaltige Getränke gewöhnt? Wir beginnen, die wichtigste schlechte Angewohnheit auszurotten. Dieser Schritt ist der schwierigste und sollte schrittweise erfolgen. In diesem Fall sollte man nicht auf andere "Schädlichkeiten" übergreifen. Hören Sie nach 17 Uhr auf, Süßigkeiten zu essen. Reduzieren Sie Fast Food auf einen Besuch pro Woche. Chips durch Popcorn oder Cracker ersetzen, Soda durch Saft. Sie werden nichts drastisch ändern, aber es ist ein wesentlicher Schritt auf dem Weg zur richtigen Ernährung.
2. Wenn Sie essen möchten, trinken Sie. Der nächste Schritt auf dem Weg zur richtigen Ernährung ist die Normalisierung des Wasserhaushalts. Ihr Ziel im zweiten Schritt ist es, 2 Liter sauberes Wasser pro Tag zu konsumieren. Trinken Sie in 30 Minuten ein Glas sauberes Wasser. vor jeder Mahlzeit den ganzen Tag über trinken. Wenn Sie es zuvor nicht für notwendig hielten, regelmäßig sauberes Wasser zu trinken, können Sie sicher sein, dass das Ergebnis Sie angenehm überraschen wird.
3. Holen Sie sich genug Schlaf. Ja, sei nicht überrascht. 7-8 Stunden Schlaf erspart Ihnen das ständige „Aufladen“mit etwas Süßem. Und der Gesundheitszustand wird sich deutlich verbessern und Sie arbeiten effizienter.
4. Suchen Sie nach Ersatz. Es ist nicht einfach, die Liebe zu Süßigkeiten auszurotten, aber Sie können immer gesündere Lebensmittel wählen. Wenn Sie Müsli und Tee Honig statt Zucker hinzufügen, erhalten Sie als Bonus für die Süße eine ganze Reihe nützlicher Elemente. Für Tee können Sie Halva oder Kozinaki kaufen - sie sind billiger und der Hautzustand verbessert sich. Wenn Sie salzige Speisen und alle Arten von Geschmacksverstärkern mögen, ist das auch egal. Versuchen Sie, Ihren hausgemachten Gerichten natürliche Gewürze hinzuzufügen - Paprika, Kräuter, Knoblauch. Viele unbedenkliche Gewürze mit natürlicher Zusammensetzung (ohne Geschmacksverstärker) finden Sie sowohl auf dem Markt als auch im Handel.
5. Vereinfachen Sie Ihre Mahlzeiten. Denken Sie daran, dass in Kombination der Kaloriengehalt von Lebensmitteln erheblich ansteigt. Auch der übliche Gemüsesalat kann in Form von Mayonnaise mit Bösem behaftet sein. Es lohnt sich immer, alle Zusatzstoffe in Fertiggerichten zu berücksichtigen. Es ist viel besser, wenn Sie nur gehacktes Gemüse oder einen zweiten Gang ohne Saucen essen.
Natürlich waren dies nur einige der Tipps für den Übergang zur richtigen Ernährung, aber sie sind eine solide Grundlage für eine gesunde Ernährung und einen gesunden Lebensstil.
