Eine strenge Diät kann von einem Arzt für bestimmte Krankheiten verordnet oder von einer Person für eine schnelle Gewichtsabnahme gewählt werden. In diesem Fall ist es notwendig, strenge Ernährungsstandards einzuhalten, diese Regeln nicht zu verletzen und streng nach der Uhr zu essen. Es ist notwendig, im Voraus ein Menü für eine solche Diät zu erstellen.
Anleitung
Schritt 1
Finden Sie je nach Schwerpunkt Ihrer Ernährung eine Liste mit Lebensmitteln, die Sie essen dürfen. Es ist auch wünschenswert, Empfehlungen für die Menge ihrer Verwendung zu haben. Verwenden Sie diese Daten, um Ihre Ernährungsplanung zu leiten. Essen Sie morgens oder nachmittags mehr kalorienreiche und schwere Lebensmittel, lassen Sie die leichten für den Abend. Versuchen Sie, ein Menü zu erstellen, damit Sie zwischen den Mahlzeiten keinen Hunger verspüren, es ist bequem, aber nicht schädlich.
Schritt 2
Alle therapeutischen Diäten empfehlen, 4-5 mal täglich zu essen. Wichtig ist, dass alle Mahlzeiten gleichzeitig sind. Wählen Sie die optimalen Essenszeiten basierend auf Ihrem Zeitplan. Die erste sollte spätestens 2 Stunden nach dem Aufwachen erfolgen. 3-4 Stunden vor dem Schlafen gehen. Verteilen Sie die restliche Zeit so, dass Sie nach der gleichen Zeit an den Tisch kommen.
Schritt 3
Das optimale Menü besteht aus verschiedenen Gerichten. Auch wenn die Liste der Lebensmittel begrenzt ist, gibt es dennoch viele Möglichkeiten, sie zuzubereiten. Beseitigen Sie Optionen im Zusammenhang mit dem Braten in Öl, es ist besser, Lebensmittel zu schmoren oder zu kochen. Hähnchenbrust kann zum Beispiel gegrillt, mit Gemüse gedünstet, in eine Brühe gekocht oder mit frischem Gemüse in einen Salat gegeben werden. Experimentieren Sie mit Rezepten, aber versuchen Sie, so wenig Salz und Gewürze wie möglich zu verwenden. Je mehr Möglichkeiten es gibt, desto besser, da ein und dieselbe langweilige Sache ist. Menschen beenden eine sich wiederholende Diät viel häufiger als eine abwechslungsreiche.
Schritt 4
Erweitern Sie die Menge an Getreide in Ihrer Ernährung. Waren früher nur Reis, Buchweizen und Hirse im Angebot, gibt es jetzt auch neue tolle Getreidesorten. Zur diätetischen Ernährung eignen sich beispielsweise Bulgur, Dinkel, Quinoa. Sie sind vitaminreich, kalorienarm und schmecken sehr lecker. Sie können daraus köstlichen Pilaw zubereiten, eine erstaunliche Beilage, und all dies schadet Ihrer Gesundheit nicht.
Schritt 5
Fügen Sie Gemüse und Obst zu Ihrer Ernährung hinzu. Die nützlichsten Gegenstände sind diejenigen, die zur aktuellen Jahreszeit in Ihrer Nähe gewachsen sind. Ihr Nährwert ist viel höher als der der importierten. Aber wenn es keine gibt, kaufen Sie die, die in den Läden sind. Die Ernährung des Diätmenüs besteht in der Regel zu mehr als 50% aus pflanzlichen Produkten.
Schritt 6
Die Speisekarte sollte menschenfreundlich sein. Machen Sie im Voraus einen Essensplan und denken Sie daran, Ihren Arbeitsplan zu überprüfen. Mahlzeiten, die gleichzeitig außerhalb des Hauses kommen, sollten nicht schwierig sein, leicht in einen Behälter passen und nicht auslaufen. Oft endet die Diät, weil eine Person sie aufgrund äußerer Umstände nicht einhalten kann. Zu diesen Snacks gehören gehacktes Gemüse, Obst oder gesunde Sandwiches. Lassen Sie die Suppen für die Mahlzeiten zu Hause.
